Разработанный главным редактором Men's Health Дэвидом Цинценко, диета Abs основана на предпосылке, что употребление определенных продуктов каждый день поможет вам сбросить вес и получить мышечную массу. Если вы вегетарианец, вы сможете съесть большую часть рекомендованных продуктов Цинценко, но не все из них. Изменение диеты Abs в соответствии с вегетарианским стилем жизни потребует некоторых усилий, но это можно сделать. Поговорите со своим врачом перед началом любой программы по снижению веса.
Основные рекомендации по диете Abs
Последователи диеты Abs, а также диета New Abs, которая является такой же, как оригинал, но включает в себя более подробные упражнения и советы по планированию еды, получают по три приема пищи и три закуски в день. Каждое блюдо должно включать в себя два или три «Power Foods» Цинценко, в то время как каждая закуска должна включать один или два. 12 пищевых продуктов - это миндаль и другие орехи, бобовые и бобовые, шпинат и зеленые овощи, молочные продукты, мгновенная овсянка, яйца, индейка и другие постное мясо, арахисовое масло, оливковое масло, цельные зерна, сывороточный порошок и малина и другие ягоды. Вегетарианцы, которые опускают все молочные продукты и яйца из своего рациона, должны будут включать большое количество сои и предметов, обогащенных кальцием и витамином D, в их ежедневном питании.
Пример меню
Типичный день для вегетарианца после диеты Abs может начинаться с завтрака из тосты из цельной пшеницы с арахисовым маслом и в паре с фруктовым салатом, содержащим свежие ягоды. Ваша первая закуска должна быть рассчитана на два часа до обеда и может состоять из сухого жареного, несоленых миндалей и нарезанных свежих фруктов, таких как дыня или яблоко. Чаша из чечевицы и овощного супа с цельнозерновой рулеткой может быть обедом, в то время как фасоль и сырые овощи могут служить вашей предварительной закуской. Приготовьте соевый бургер, коричневый рис и обжаренные листовые зеленые овощи за обедом и фруктовый коктейль, сделанный с соевым молоком перед сном.
Возможные преимущества
Поскольку диета Abs не поощряет переработанные и фаст-фуды, рафинированные зерна и добавленные подсластители, вегетарианцы, следуя плану, потребляют гораздо меньше насыщенных жиров, транс-жиров, сахара и натрия, чем средний американец, получая много клетчатки. Допускается одно мошенничество в неделю, практика, которая может помочь диерам избежать чувства лишения и дать им мотивацию продолжать. Упражнение является важным компонентом программы, а последователи инструктируют заниматься аэробными упражнениями, силовыми тренировками и упражнениями на животе пять-семь дней в неделю. Вполне вероятно, что вегетарианцы, которые придерживаются рекомендаций Abs Diet, потеряют вес, хотя необходимы дополнительные исследования.
Потенциальные недостатки
В планах меню, предлагаемых в книгах Abs Diet, нет вариантов, полностью свободных от продуктов животного происхождения. Хотя Цинценко говорит, что за планами могут следовать вегетарианцы, он предполагает, что вы все равно будете потреблять много яиц и молочных продуктов. Соевые продукты можно заменить, но если вы не предпочитаете их, вам нужно значительно увеличить потребление бобов, бобовых, орехов и семян, чтобы получить достаточное количество белка. Без тщательного планирования вегетарианцам на диете также может потребоваться принимать пищевые добавки, особенно витамины B-12, чтобы обеспечить удовлетворение их потребностей в питании.
