Большинство случаев мышечного воспаления являются результатом чрезмерного использования либо из-за начала новой активности, либо с увеличением количества знакомой деятельности. Несколько типов растяжек могут помочь вам уменьшить воспаление и жесткость. Если мышечная болезненность является постоянной, хронической и сопровождающейся слабостью, вы должны оценить ее и лечить врачом.
Преимущества растяжения для воспаления
Когда вы используете свои мышцы, небольшое количество повреждений происходит в волокнах мышц. Чем интенсивнее упражнение, тем больше повреждений. Воспаление развивается по мере того, как ваше тело делает необходимый ремонт мышц. Если вы продолжаете болеть после тренировки, вы не можете проводить достаточно времени между энергичными тренировками. Вернитесь к интенсивным упражнениям после того, как болезненность и воспаление исчезнут. Растяжка помогает увеличить кровоток и питание, уменьшая болезненность и ускоряя выздоровление.
Статические растяжки
Статическое растяжение выполняется с удерживаемой позицией. Хороший пример будет касаться ваших пальцев. Достигнув как можно ближе к пальцам ног, держите это положение в течение 30-45 секунд, чтобы мускульный шпиндель освобождался и удлинялся. Примените этот тип растяжки к воспаленной мышце, растягивая ее и удерживая ее в течение заданного времени. Этот тип растяжения также хорош для уменьшения жесткости.
Баллистические растяжки
Если вы быстро повторяете положение растяжки и освобождаете его, вы делаете баллистическое растяжение. Примером этого растяжения будет чередование пальцев. Вернитесь правой рукой к левой ноге, затем выпрямитесь назад. Затем потяните вниз левой рукой к правой ноге, а затем вернитесь к столу. Эта форма растяжения стимулирует кровоток и помогает уменьшить как болезненность, так и жесткость.
Растяжки PNF или CRAC
Третьим типом растяжения является проприоцептивное нейромышечное облегчение или PNF, а также контракт-релакс-антагонист-контракт или CRAC. С этими участками вы начинаете с изометрического сокращения мышц в течение как минимум 20 секунд, затем растяжение. Для растяжки обычно требуется партнер или терапевт, чтобы помочь вам. Эта форма растяжения помогает воспалению, потому что она увеличивает кровообращение. Это также повышает гибкость, превышающую другие формы растяжения.
