Потребление пищи не должно приводить к увеличению веса. Тело нуждается в пище для топлива, и, как и любой тип топлива, некоторые продукты являются «более чистым» источником энергии, чем другие. Независимо от того, находитесь ли вы на диете или хотите развить здоровые привычки в еде, выберите продукты, которые минимизируют избыточное содержание жира. По-настоящему сбалансированная диета позволяет вам есть множество комбинаций продуктов питания, не беспокоясь о чрезмерном увеличении веса.
Плотность энергии
Плотность энергии является ключевым компонентом любой жировой диеты. Продукты, содержащие большое количество калорий, имеют высокую плотность энергии. Продукты с низким уровнем калорий считаются продуктами с низкой плотностью энергии. Для оптимального контроля веса выбирайте продукты с низкой плотностью энергии, которые позволяют вам есть больше и чувствовать себя полноценно, контролируя уровень калорий. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, устраняя необходимость переедания, эти продукты на самом деле помогают диете сжигать избыток жира. Употребление нескольких небольших порций продуктов с низкой энергией плотности также повышает обмен веществ, что помогает контролировать вес.
Продукты с низкой энергией
Продукты с низкой энергией имеют тенденцию к высокому содержанию воды, что делает их низкими в калориях. Грейпфрут, например, составляет около 90 процентов воды и содержит всего 78 калорий. Высокое содержание воды также помогает вам чувствовать себя полнее в течение более длительного периода времени. Продукты с низкой энергией плотности также имеют тенденцию содержать большое количество клетчатки, что заставляет организм дольше переваривать и удерживает обмен веществ, а также с низким содержанием жира. Эти продукты включают фрукты, овощи, цельные зерна, постное мясо и бобовые.
заявка
Комбинация пищевых продуктов - еще один ключ к успешной диете сжигания жира. Объединив несколько продуктов с низкой плотностью энергии, вы можете наслаждаться различными вкусами и текстурами, не приобретая чрезмерного веса. На обед объедините небольшую порцию обедненного белка с цельным хлебцем и кусочком фруктов. Ешьте обед с стаканом молока, который повышает обмен веществ и помогает контролировать уровни инсулина. Вместо того, чтобы есть одну гигантскую порцию лазаньи на ужин, начните с легкого салата с большим количеством листовой зелени и других овощей. Следуйте за салатом с цельнозерновой рулеткой и миской минестроневого супа, затем переходите к основному курсу. Добавление овощей в основные блюда и уменьшение количества жирных ингредиентов с высокой концентрацией энергии - еще один способ сочетания продуктов питания и контроля веса.
Соображения
Сочетайте здоровые, низкоэнергетические комбинации продуктов питания с регулярными аэробными упражнениями для максимальной потери веса. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, взрослые должны получать по меньшей мере 2 1/2 часа аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности. Аэробная деятельность включает в себя прогулки, бег, бег, плавание и езда на велосипеде.
