Для хорошего здоровья вы должны получить 30 минут умеренных аэробных упражнений не менее пяти дней в неделю, рекомендует Центры по контролю и профилактике заболеваний. В то время как физические упражнения являются важной частью поддержания вашего тела в хорошей форме, переусердство может привести к травмам или состояниям здоровья. Следите за предупреждающими знаками о том, что вы можете перенапрягать себя, когда работаете.
Чрезмерная травма
Перенапряжение определенных мышц или частей тела в течение определенного периода времени может привести к хронической травме, также называемой травмой чрезмерного использования. Общие травмы overuse включают переломы напряжения и тендинит. Первыми симптомами могут быть болезненность или боль в мышцах или суставах. Если вы продолжаете перегружать территорию, вы можете усугубить травму вместе со своей болью. Любая боль требует замедления или прекращения упражнений на время. Сообщите о любых ухудшающих или постоянных болях для вашего врача.
Неспособность говорить
Обычное эмпирическое правило, когда измеряют интенсивность упражнений, заключается в том, чтобы определить, можете ли вы провести разговор во время тренировки. Если вы слишком тяжело дышите, чтобы говорить комфортно, вы, вероятно, перенапрягаете себя, согласно «Медицина и наука в спорте и упражнениях». В момент невозможности говорить удобно, ваша частота дыхания, вероятно, будет непропорционально высокой по сравнению с тем, как сильно вы работаете, и это сигнал замедлить, чтобы избежать травм или других проблем, связанных с перенапряжением.
дегидратация
Обезвоживание может произойти, если вы упражняетесь усиленно, особенно во время жаркой погоды. Если вы перенапрягаете себя и не пиете достаточное количество жидкости, вы можете начать испытывать симптомы обезвоживания, которые включают сухость во рту, скудную мочу, головокружение и усталость. Обезвоживание может также вызвать мышечные судороги. Если вы испытываете эти симптомы, переходите в более прохладное место и выпивайте жидкости. Если мышечные судороги происходят часто или сохраняются, обратитесь к врачу, чтобы исключить более серьезные состояния здоровья.
Предупреждающие знаки
Предупреждающие признаки того, что вы опасно перенапрягаете себя, включают боль в груди, затрудненное дыхание или головокружение, и это не устраняется после нескольких минут отдыха. Хронический или постоянный кашель может указывать на астму, вызванную упражнениями. Это должно быть оценено вашим врачом, который может назначить профилактические препараты. Дробление, сдавливание или ужесточение боли в груди могут свидетельствовать о сердечном приступе. Если вы испытываете эти симптомы, немедленно вызовите 911; не ждите, чтобы увидеть, ухудшилось ли вы.
