Весовые упражнения важны для вашего здоровья, особенно для развития мышц и костей. Полосы сопротивления обеспечивают напряжение мышц и могут использоваться практически в любом месте. Эти группы предлагают безопасные и эффективные тренировки и часто рекомендуются физиотерапевтами для целей реабилитации.
Идентификация
Полосы сопротивлений бывают разных типов, длин и напряженности. Некоторые из них плоские по составу, в то время как другие состоят из трубчатой ленты, которая часто окружена защитным материалом. Последний вариант поставляется с ручками для захвата, в то время как у прежнего типа нет ручных захватов. В зависимости от ваших конкретных потребностей вы можете использовать группу, которая предлагает напряжение в любом месте от 15 фунтов. до более чем 200 фунтов. сопротивления. Многие компании кодируют свои полосы, чтобы легко различать уровни напряженности.
Упражнение на сопротивление
Как свободные весовые или весовые машины, полосы сопротивления обеспечивают силу, с которой ваши мышцы должны работать. Это действие заставляет мышцы сокращаться, что стимулирует рост костей, а также рост мышц. PeerTrainer.com отмечает, что, поскольку, растягивая полосу, напряжение увеличивается, полосы могут, в некотором роде, превосходить свободные веса. Johns Hopkins Medicine рекомендует использовать полосы сопротивления как один из самых безопасных методов для увеличения прочности кости и предотвращения остеопороза.
преимущества
Полосы упражнений компактны, легки и могут использоваться в вашем доме, офисе или гостиничном номере. Они часто используются во время сеансов физической реабилитации, так как они позволяют терапевту обеспечивать различные уровни сопротивления в различных позах и движениях, которые могут быть изменены в соответствии с вашими конкретными потребностями. Напротив, вы можете выполнять только ограниченное количество движений со свободными весами или весовыми машинами. Полосы обеспечивают устойчивость практически к любому движению и могут быть особенно полезны для спортсменов. Например, бейсбольные кувшины могут усилить сопротивление их качкам, а теннисисты могут усилить свой удар с помощью группы.
Недостатки
Хотя полосы сопротивления позволяют переносить и свободу передвижения, эти два преимущества также могут быть потенциальными камнями преткновения. Некоторые упражнения и движения требуют только того, чтобы вы стояли на полосе, но для других движений вам может потребоваться привязать ленту к сильной, устойчивой поверхности на определенной высоте. В зависимости от вашего местоположения может оказаться трудно найти подходящую точку стабилизации. Кроме того, способность оказывать сопротивление почти любому движению может быть дразнящим; однако вы рискуете совершить движение неправильно, если вас не научили надлежащей форме. Несоответствие может повредить мышцы, связки и сухожилия и может вызвать серьезную боль. Поговорите с сертифицированным тренером или физиологом-физиологом об использовании ваших групп сопротивления.
Соображения
Как плоские ленты, так и трубчатые ленты с ручками легко хранить и носить. Ручки делают некоторые упражнения, такие как завитки и сундуки, легче. Как правило, вы прикрепляете середину ленты к неподвижному объекту или встаете на нее ногами. Тем не менее, трубчатые резистивные полосы могут разваливаться, что может привести к смещению в вашем упражнении. Некоторые трубчатые полосы покрыты нейлоном, который имеет резкую точку остановки. Эта точка остановки может привести к рывкам, если вы выйдете за пределы максимальной протяженности группы.
