Усиленные упражнения на мышцы ног помогут вам уменьшить эффект атрофии мышц в ноге. В то время как все мышцы в ноге могут быть атрофированы из-за хирургической процедуры или инцидента, который оставил вас неподвижным в течение длительных периодов времени, важно индивидуально развить разные мышцы в ноге. Усиленные упражнения на мышцы ног варьируются от упражнений мышц икры до упражнений на подколенное сухожилие.
Сидящие упражнения для суставов
Усиленные упражнения на подколенное сухожилие помогут укрепить мышцу подколенного сухожилия, возвращая его к первоначальному тону и форме. Сядьте на ножку для завивки ног, вытянув ноги и вернитесь прямо. Выберите вес, соответствующий текущему состоянию ваших ног. Затяните мышцы живота, опустив ноги на ногу с обеих ног, пока ваши колени не согнуты, а нижние ноги перпендикулярны земле. Выполните три набора из 10 повторений.
Занятые упражнения Quadriceps
Занятые упражнения по четырехугольника предназначены для увеличения мышечного тонуса и определения в вашем квадрицепсе. Занятые упражнения по четырехугольника варьируются от ножных подъемников до сокращений. Сядьте на стул, плоские ноги и спину. Протяните обе ноги. Затяните четырехугольники и мышцы живота, удерживая эту позицию в течение 10 секунд, прежде чем расслабляться. По мере того, как вы улучшаете, увеличивайте продолжительность своих сокращений. Повторяйте до усталости.
Сидячие упражнения для теленка
Занятые упражнения на теленок помогут уменьшить атрофию, которая возникла в вашей ноге. Сидячие упражнения для теленка варьируются от стационарных упражнений на велосипедах до повышения теленка. Сидя на неподвижном велосипеде, начинайте ездить с низким уровнем сопротивления, концентрируясь на форме и технике по скорости. Как только вы получите координацию и ритм вниз, увеличьте сопротивление на стационарном велосипеде, заставляя ваших телят двигаться сильнее, чтобы поддерживать вашу скорость.
Упражнения для сидения
Сидящие упражнения на ягодичность увеличивают мышечную массу в ваших ягодицах, а также косвенно укрепляют ваши бедра и четырехугольники. Усевшись, перекрестите правую ногу по левому колену так, чтобы наружная часть правой ноги опиралась на колено. С этой позиции наклоните верхний торс к земле, надавив, пока не почувствуете растяжение в ваших ягодицах. Держитесь в течение 10 секунд, прежде чем расслабьтесь. Повторяйте обеими ногами до усталости.
