Вы можете потерять 60 фунтов на беговой дорожке, но это займет несколько месяцев. Продолжительность времени зависит от вашего текущего веса, а также от частоты, продолжительности и скорости ваших тренировок. Каждый фунт стоит 3500 калорий, а это значит, что вам нужно сжечь эту сумму, чтобы потерять 1 фунт. Более быстрой альтернативой является сокращение калорий со здоровыми изменениями в вашем рационе наряду с вашей тренировкой на беговой дорожке.
Гулять пешком
Ходить по беговой дорожке - это самый медленный способ похудеть, так как вы сжигаете наименьшее количество калорий. Прогулка по беговой дорожке со скоростью 3,5 м / ч сжигает 277 калорий в час для человека, который весит 160 фунтов. Час в день каждый день переводит на недельный ожог 1939 калорий и еженедельную потерю веса в 0,55 фунта. Прогулка с такой скоростью, при неизменности всех остальных факторов, приводит к потере веса в 60 фунтов за 110 недель или более двух лет для 160-фунтового человека.
Беговая
Бег со скоростью 5 миль / ч на беговой дорожке сжигает 584 калорий в час, если вы весите 160 фунтов. Это приводит к недельному сжиганию 4 088 калорий и еженедельной потере веса в 1,17 фунта. Потеря 60 фунтов, в то время как бег трусцой займет 160 фунтов человека около 52 недель или целый год. Если бег на скорости 5 миль / ч слишком велик, вы можете уменьшить время, необходимое для потери веса, увеличив скорость выше 3,5 миль / ч во время тренировки.
Бег
Запуск со скоростью 8 миль в час горит 986 калорий в час для 160-фунтового человека и является самым быстрым способом потерять вес на беговой дорожке. 986 калорий в час переводит на еженедельный ожог калорий 6902 и еженедельную потерю веса около 2 фунтов. Это займет 30 недель, чтобы потерять 60 фунтов при этой скорости, или менее одной трети времени, пройдя по беговой дорожке.
Соображения
Когда вы теряете вес и продолжаете тренировку на беговой дорожке, вы начнете записывать меньше калорий, которые вы делали при более тяжелом весе. Это может привести к потере веса даже дольше, чем первоначальные расчеты, хотя увеличение длины или скорости вашей тренировки может компенсировать разницу в калориях. Корректировка вашей диеты для снижения калорий может ускорить вашу потерю веса еще больше. Здоровая цель потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Вырезание 500 калорий в день в течение недели может привести к потере веса в 1 фунт в дополнение к тому, что горит ваша тренировка на беговой дорожке.
