Вы можете быть в курсе, что вы должны проводить время из своего напряженного графика, чтобы заниматься каждую неделю, но то, что вы, возможно, не знаете, - это то, сколько времени нужно потратить, выполняя аэробные или анаэробные упражнения. Зная, какой тип физической активности является аэробным или анаэробным, может иметь значение как для вашего долгосрочного здоровья, так и для того, сколько времени вы должны тратить на эллиптическую машину или поднимать вес. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения - это любая деятельность, которая использует ваши руки и ноги для перемещения вашего тела. Фото: Аллан Данахар / Фотодиск / Getty Images Аэробные упражнения - это любая деятельность, которая использует ваши руки и ноги для перемещения вашего тела. Ваши мышцы используются в непрерывных (и в целом легко исполняемых) ритмических или повторяющихся движениях, увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхание при создании физической выносливости. Аэробные средства «с кислородом» - аэробные упражнения используют кислород для сжигания жира и углеводов, вырабатывая энергию.
Аэробные упражнения
Пеший туризм - это аэробное упражнение. Фото: Ноэль Хендриксон / Digital Vision / Getty Images Американский колледж спортивной медицины разбивает аэробные упражнения на три группы, определяемые различными требованиями физической активности. Первая группа определяется легкой физической деятельностью, такой как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и подъем по лестнице. Вторая группа включает упражнения средней и высокой интенсивности, такие как занятия танцами, походы, плавание и скамейка. Третья группа охватывает интенсивные и напряженные занятия, связанные с квалифицированными видами спорта, такими как баскетбол, теннис или волейбол.
Анаэробные упражнения
Анаэробные упражнения направлены на ваши индивидуальные мышцы. Фото: Крис Клинтон / Digital Vision / Getty Images Анаэробные упражнения направлены на ваши индивидуальные мышцы. Поскольку вы не прыгаете и не двигаете своим телом, этот вид упражнений не требует кислорода и только сжигает углеводы. Анаэробные упражнения строят мышцы через короткие всплески напряженной активности, такие как тяжелая атлетика или выполнение отжиманий при высоких уровнях интенсивности. Этот тип упражнений создает вашу скелетную мышцу, увеличивая ваши общие уровни силы и силы с помощью упражнений по весу и сопротивлению с использованием силы тяжести и собственной массы тела или машин.
Аэробные преимущества
Всегда проконсультируйтесь с врачом, чтобы помочь определить лучший план диеты и физических упражнений для вашей конкретной ситуации. Фото: Джордж Дойл / Стокбайт / Getty Images Аэробные упражнения могут укрепить ваше сердце и уменьшить ваш сердечный ритм, увеличивая количество эритроцитов, которые помогают распределять кислород по всему телу. Это также помогает с потерей веса, если вы сочетаете его со здоровой, контролируемой калориями диетой. Аэробные упражнения также потенциально могут снизить ваши шансы на развитие сердечных заболеваний, инсультов, высокого кровяного давления, диабета и некоторых форм рака; и это может улучшить вашу иммунную систему и выносливость. Результаты варьируются в зависимости от человека, однако, и снова, всегда проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы помочь определить лучший план диеты и физических упражнений для вашей конкретной ситуации.
Анаэробные преимущества
Анаэробные упражнения могут укрепить ваши кости, уменьшая риск развития остеопороза. Он также может улучшить прочность сухожилий и связок, одновременно улучшая совместную работу. Это может снизить риск потенциальных травм и улучшить сердечную функцию. Наконец, анаэробные упражнения могут повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Опять же, эти преимущества получаются в сочетании со здоровой диетой, и результаты варьируются в зависимости от человека.
