Хотя у спортсменов могут быть несколько более высокие требования к витаминам и минералу, чем у нелетучих, в настоящее время нет рекомендаций относительно того, сколько им больше нужно. На самом деле, Американский колледж спортивной медицины говорит, что вы должны быть в состоянии получить все необходимые вам питательные вещества, даже на более высоких уровнях, от пищи, которую вы едите. Если вы считаете, что вам нужно принимать мультивитаминные добавки, вам не нужно принимать какие-либо специальные рецептуры, предназначенные для спортсменов. Обратитесь к врачу, чтобы помочь вам выбрать правильный поливитамин для вас.
Витамины и минералы для спортсменов
Академия питания и диетологии говорит, что спортсмены должны убедиться, что они отвечают своим ежедневным потребностям витамина С и D и B. Как антиоксидант, витамин С защищает ваше тело от повреждения свободными радикалами, витамин D важен для здоровых костей, а витамины группы В помогают извлечь энергию, необходимую вам из пищи, которую вы едите.
При поиске дополнения вы хотите выбрать тот, который соответствует примерно 100 процентам дневной стоимости, но не превышает ваши ежедневные потребности. Влияние мегадозирования на витамины и минералы неизвестно, по данным Университета штата Колорадо, и не всегда лучше.
Держите его простым с вашим Multi
Мультивитаминная и минеральная добавка, которую вы принимаете один раз в день, могут работать лучше всего для занятого спортсмена. Существует множество вариантов выбора, в том числе бренды, изготовленные из синтетических витаминов и из цельных продуктов. Однако не обязательно лучше, чем другие. В штате Университет штата Колорадо отмечается, что независимо от того, что источник, витамины теряют свою эффективность с течением времени, особенно если они хранятся в теплых температурах или подвергаются воздействию света.
Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную пользу, купите свое приложение из известного магазина, который регулярно пополняет свои запасы.
Укрепленные спортивные напитки
Как спортсмен, вы можете рассмотреть укрепленные спортивные напитки в качестве опции для увеличения потребления питательных веществ. Эти виды напитков не только помогают вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в витамине и минералах, но также увлажняют вас. Они также могут быть источником углеводов и белка, поэтому их можно использовать в качестве замены еды до или после тренировки.
Однако вам может потребоваться ограничить выпивку, особенно если одна порция соответствует 100% или более дневной стоимости ряда питательных веществ.
О специальных рецептурах
Существует множество специальных мультивитаминных добавок, специально предназначенных для спортсменов. По данным Американского колледжа спортивной медицины, эти формулы продаются как ускорители энергии и усилители производительности, но нет никаких доказательств того, что любое питательное вещество или дополнение могут делать это. Употребление достаточного количества правильных продуктов гарантирует, что вы будете удовлетворять свои повышенные ежедневные потребности в витамине и минерале и выполнять в своих лучших проявлениях.
