Многие планы диеты будут советовать вам есть непропорционально небольшие или большие количества определенного вида пищи. Хотя они не так здоровы для долгосрочной потери веса, как питательная диета в умеренных количествах, они могут привести к резким кратковременным результатам. Вырезание белого риса - одна из рекомендаций, которая потенциально может иметь как положительные, так и отрицательные последствия для вашего снижения веса.
Основы потери веса
Вы теряете вес, сжигая больше калорий за счет метаболизма и другой активности, чем вы принимаете при еде. Для этого вы должны либо больше тренироваться, либо меньше есть, либо и то, и другое. Требуется примерно 3500 калорий энергии, чтобы надеть или снять один фунт жира.
Основы белого риса
Существует много видов белого риса, начиная от короткозернистого риса суши из Японии до длинного тонкого риса Басмати из Индии. Белый рис - это рафинированное зерно, что означает, что отруби отруби удалены из эндосперма. Согласно SIMPLEASLIFE MyPlate, 1-часовая порция белого риса содержит около 110 калорий. Почти все эти калории - это углеводы.
Подсчет калорий
С точки зрения подсчета калорий, белый рис - неплохой выбор. Он содержит меньше калорий по объему, чем многие другие варианты питания - это означает, что вы можете пополнить рис с меньшими потерями веса. Это предполагает, что вы едите свою белую рисовую равнину и не покрываете ее маслом или соусами.
питание
По словам доктора Вальтера Уиллетта из Гарвардской школы общественного здравоохранения, люди на диете с ограниченным количеством калорий должны максимально использовать калории, которые они принимают. Белый рис довольно низкий в калориях, но также низкий уровень питания. Это делает его неоптимальным выбором, так как вы получаете меньше стоимости для этих калорий, чем от еды овощей или мяса.
Глюкоза крови
Рафинированные зерна, такие как белый рис, представляют собой проблему потери веса, так как они быстро разрушаются в пищеварительном тракте. Это наводняет ваш кровоток глюкозой и заставляет вашу поджелудочную железу выпустить соответствующий поток инсулина. Инсулин защищает вас от вредного воздействия повышенного уровня глюкозы в крови, сохраняя его в жировых клетках для последующего использования в качестве топлива. Тем не менее, после того, как лишняя глюкоза спрятана, ваши повышенные уровни инсулина оставляют вам жажду больше пищи. Это означает больше перекусить между едой и меньше удачи с потерей веса.
Нижняя линия
Белый рис имеет положительные и отрицательные характеристики, когда дело доходит до потери веса. Это означает, что вырезание белого риса может или не поможет вам достичь желаемого веса. В конечном счете, это будет зависеть от общего контекста вашего потребления белого риса. Если вы вырезаете белый рис из диеты, состоящей из бедных белков и овощей, это поможет вам сбросить вес. Если вы перестанете есть белый рис и замените его белым хлебом или картофельными чипсами, вы можете добавить дополнительный вес.
