В отличие от обычных упражнений по силовому обучению, которые связаны с сокращением мышц с помощью целого ряда движений, изометрическое упражнение - это упражнение, в котором вы держите мышцы в одном сокращенном положении за определенное количество времени. Значок кино в боевых искусствах Брюс Ли включил множество изометрических упражнений в свою рутину, и большая часть упражнений по физической подготовке гимнастов - это изометрия. Они отлично подходят для разработки основной силы.
Передняя доска
Передняя доска укрепляет ваши абс, руки, спину и сундук. Ложись на живот, прямые ноги и руки согнуты по бокам. Когда ваши ладони прижаты плотно к земле, поднимите свое тело, пока вас не поддержат только ваши предплечья и пальцы ног. Держите ноги и туловище жесткими и прямыми, и держите свои плечи прямо над локтями, подняв голову, вместо того, чтобы позволить вашим плечам прислушиваться к вашим ушам. Удерживайте позицию в течение 30 секунд и повторите три раза.
Мост мочи
Это упражнение укрепит ваши нижние абс и ягодицы. Это можно сделать на земле или на шаре стабильности. Ложитесь на спину и согните колени под углом 45 градусов. Плотно прижмите пятки к земле и поднимите бедра вверх, удерживая туловище в твердой запертой позиции. Не сворачивайте спину, подталкивая живот к потолку, но держите его ровным. Держите позу в течение 30 секунд и повторите три раза.
Шестисуточная нога
Это отличное упражнение для укрепления вашего абс, особенно вашего нижнего абс. Согласно Чаду Циммерману в «Как Майкл стал его« Воздухом »,« поднятие ноги »- одно из упражнений, которые помогли Майклу Джорджу достичь его атлетического величия. Чтобы сделать ногу, ложись на спину, прижимая ноги, и руки на боку. Медленно поднимите каблуки на расстоянии 6 дюймов от земли, удерживая ноги прямо, и ваша абс сократилась. Держите позу в течение 30 секунд. Повторите три раза три раза. Выполнять ногу поднимает два раза в неделю.
L-Сит
L-sit - гимнастическое упражнение, которое усилит ваш абс, плечи и трицепсы. Это сложное упражнение, поэтому вам, возможно, придется поработать над ним. Вы можете сделать это на параллелях или на земле. Сядьте с вытянутыми ногами и спиной. Положите ладони на землю и поднимите все тело и держите ноги прямо. Если у вас есть проблемы с поддержанием ног прямо, сделайте это, согнув колени, и ваши ноги заправлены, пока вы не укрепитесь. Держите позу в течение 30 секунд и повторите три раза.
