Начните свой день с чаши из овечьей стали и настройтесь на диетический успех. В выпуске «Journal of the American College of Nutrition», выпущенном в 2013 году, было опубликовано исследование, в котором показано, что завтрак из овсянки, по сравнению с готовым к употреблению сухим завтраком, был превосходным в подавлении аппетита и удовлетворенности едоков. Сорт из стали отличается менее обработанными, чем прокатанными версиями, что означает, что они сохраняют жвачную текстуру и ореховый вкус, но могут занять 20 минут или больше, чтобы приготовить на плите. Если вы хотите избежать беспорядка и сэкономить немного времени, взорвите свой овес в микроволновой печи.
Шаг 1
Измерить стальной овес и поместить его в миску. Используйте чашу с достаточной емкостью; как правило, позволяют использовать 1 кварт для каждой четверти чашки овса. Меньшие чаши не оставляют достаточно места для овса, чтобы готовить, и они могут кипеть.
Шаг 2
Добавьте 1 стакан воды на каждые 1/4 чашки овса. Добавьте щепотку соли и корицы, если хотите, для каждой порции. Размешать.
Шаг 3
Накройте бумажным полотенцем или бумажной тарелкой. Микроволновая печь на высоком уровне в течение 2,5 минут для каждой четверти чашки овса.
Шаг 4
Раскройте и перемешайте. Установите на микроволновую печь на высоком уровне еще на 2,5 минуты для каждой четверти чашки овса. Перед подачей молока добавьте молоко и желаемую начинку.
Вещи, которые вам понадобятся
- 1 кварт или более, микроволновая печь
- сталь режет овес
- поваренная соль
- корица, необязательная
- воды
Советы
- Настройки микроволны меняются, поэтому соответствующим образом отрегулируйте время приготовления. Если вы планируете добавлять начинки, такие как сухофрукты и орехи, вы можете добавить во время приготовления или подождать, пока овес не выйдет из печи. Приготовление сухофруктов с овсом смягчит их. Приготовление более 3/4 до 1 чашки сухих оловянных стальных овес в микроволновой печи нецелесообразно. Вам нужно будет использовать очень большую миску и увеличить время приготовления так много, что вы также можете потратить время на приготовление овса на плите.
