CrossFit включает в себя множество функциональных движений с широкой интенсивностью. Одним из самых мощных движений в CrossFit является толчок рывком. Это движение, также одно из ключевых упражнений по олимпийской тяжелой атлетике, - это мощное движение над головой, которое требует как сырой силы, так и экспертной техники.
Гейб Хихира, персональный тренер из Бангкока, более 20 лет тренировал десятки профессиональных спортсменов по всему миру, включая подготовку олимпийских спортсменов в уважаемом спортивном и развлекательном клубе Thanyapura. Хихира называет Push Jerk «одним из лучших движений для производства власти».
Как выполнить push-дроп
При выполнении толчка толчок, необходимо держать ваше тело в вертикальном положении и ядро. Движение рывка связано с погружением и движением. Во время погружения следите за тем, чтобы ваше тело стояло вертикально и приводило в движение планку прямо над головой.
Шаг 1:
Начните со штанги в стойке по вашим ключицам. Ваши руки должны схватить немного за пределами коряги.
Шаг 2:
С вашими ногами под вашими бедрами окунитесь в четвертную приземистую позицию.
Шаг 3:
Расширьте ноги, откройте бедра и взорвите, чтобы привести бар в верхнее положение.
Шаг 4:
По мере того, как вы расширяете планку над головой, опустите второй раз, чтобы упасть под бар, когда вы ловите планку с вытянутыми руками.
Шаг 5:
Встаньте в исходное положение и опустите планку вниз.
Толчок рывка строит силу, силу и взрывоопасность. Фото: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Выгоды
Толчок рывком - это функциональное движение, которое создает силу, силу и взрывоопасность. Хихира замечает, что «толчок толчка включает взрывную силу, исходящую из сильной задней цепи и взрывных бедер».
Хихира продолжает: «Push-рывки являются неотъемлемой частью любой комбинации учебных программ, в том числе CrossFit, силовых и энергетических программ и особенно важны для спорта с силовым подъемом. С кинетической энергией, начинающейся с ног и передающей все пути на запястья, это движение использует каждую мышцу в теле ».
изменения
Перед выполнением толчка, вы должны иметь эффективность в строгих прессах и толкателях. В то время как строгая пресса не включает в себя движение ног, а нажатие на прессу включает в себя одно погружение в начале упражнения, толчок толчка требует двух «провалов» тела во время одного движения. Так как это высокая активность, обеспечьте надлежащую подвижность плеч и прогрев до выполнения толчка. Правильное прогревание должно влечь за собой лопаточные отжимания, доски, строгие пресса и лопаточные подтягивания.
Если ваша подвижность плеч не позволит комфортного движения накладных расходов со штангой, толчок толчками может выполняться с помощью гири или гантелей.
вариации
Существует несколько способов выполнить «рывок», и варианты могут быть сделаны на основе личных предпочтений и мобильности. После того, как толчок толчок освоен, переходите к раздельному рывку.
Выполняйте раздельный рывок из того же стартового положения, что и толчок, приподняв ноги под бедрами и штангу в положении в стойке.
Разница в толчке толчка и раздельный рывок заключается в том, как вы позиционируете себя, когда поймаете планку. В расколотом рывке спортсмен разрывает ноги, либо правой ногой спереди, и левой ногой позади, или наоборот. Ноги находятся в глубоком выпадении, также известном как «раскол». Разделенный рывок является более традиционным методом олимпийской тяжелой атлетики, но либо положение, либо раскол, либо толчок могут выполняться спортсменом Олимпийского или CrossFit.
