Когда вы едите большую еду, между 20-минутным промежутком между вашим желудком и когда ваш мозг распознает этот факт. В течение 20 минут вы можете продолжать есть и не осознавать ощущение полноты в вашем желудке. Это может привести к серьезному перееданию с неудобными последствиями. Несмотря на то, что вы не можете вернуть свое чрезмерное действие, несколько простых средств помогают уменьшить полноту, чтобы вы чувствовали себя лучше как можно скорее.
Шаг 1
Ложитесь и поместите что-то теплое на живот около 10 минут сразу после еды. Лучше всего использовать бутылку с теплой водой или грелку, которая не создает слишком большого давления. Это помогает вашему желудку переваривать пищу и часто успокаивает начальный дискомфорт от полноты.
Шаг 2
Прогуляться. Хотя чувство полноты создает желание продолжать лежать в течение нескольких часов, нежное упражнение помогает расслабить желудок и облегчить дискомфорт. Ходьба также повышает ваш метаболизм, поощряя ваше тело начать использовать часть пищи, которую вы ели. Идите медленно и не подталкивайте себя; пусть ваша прогулка будет неторопливой. Прогулки короткие, как пять минут, часто делают трюк, но длина вверх 20 минут не наносит вреда вашему телу.
Шаг 3
Выпейте стакан воды, чтобы помочь в пищеварении. Одного 8-унцевого стекла много; пейте его медленно, чтобы вы не увеличивали интенсивность вашего чувства полноты. Некоторые люди находят большее облегчение от употребления газированной воды или воды с 1 чайной ложкой пищевой соды, смешанной. Однако ни одно научное исследование окончательно не поддерживает эту заявку. Кроме того, многие люди наслаждаются каплей экстракта мяты в воде или предпочитают чай с мятой перечной. Предполагается, что мята пересаживается полным желудком.
Шаг 4
Занимайтесь легким растяжением, чтобы расслабить мышцы живота и снять дискомфорт. Потянув руки над головой и слегка отгибаясь от стоячего положения, удлиняет живот. Кроме того, сухожильные завитки растягивают ваши косые, мышцы рядом с вашим животом, помогая в дальнейшем облегчении. Протяните в течение двух-пяти минут и никогда не подталкивайте мышцы к боли.
Шаг 5
Возьмите внебиржевой антацидный препарат, чтобы позже уменьшить вероятность дискомфорта. Одна доза уменьшает вздутие живота, что обычно следует неудобной полноте. Следуйте инструкциям по упаковке и принимайте только столько, сколько необходимо для облегчения симптомов.
Шаг 6
Потребляйте богатые клетчаткой продукты, такие как бобовые, овсяные отруби, ягоды, цельные зерна, зеленые овощи, орехи и картофель. Волокно помогает регулировать вашу пищеварительную систему, сохраняя движение вещей после переедания. Продолжайте употреблять фиброзные продукты примерно через два дня после ощущения полноты; если ваша система получит резервную копию, вы испытаете второй приступ дискомфорта.
Вещи, которые вам понадобятся
- Нагревательная подушка или бутылка с теплой
- противокислотный
- Продукты, богатые волокном
Советы
- Избегайте переедания в будущем, выпив по крайней мере два 8-унцевых стаканов воды за 10-15 минут до еды. Это заставляет ваш ум знать, когда вы полны раньше в еде. Кроме того, медленно пережевывайте свою пищу и старайтесь быть последним, чтобы поесть за столом. Это гарантирует, что вы дадите вашему телу достаточно времени, чтобы сообщить вам, когда ваш желудок полон.
