«Метаболический синдром» - это термин, используемый для описания одновременного присутствия ряда серьезных рисков для развития диабета типа 2 и различных форм сердечных заболеваний. Примерно 50 миллионов американцев испытывают последствия этого расстройства. Вы можете помочь облегчить или предотвратить эффекты метаболического синдрома, приняв план здорового питания.
Метаболический синдром
Одновременные факторы риска, которые способствуют диагностике метаболического синдрома, включают чрезмерный уровень жира в животе или вблизи него, высокое кровяное давление, чрезмерный уровень холестерина ЛПНП и жировые вещества, называемые триглицеридами, и низкий уровень холестерина ЛПВП. Дополнительные одновременные факторы включают аномальную резистентность к инсулину, контролирующему уровень сахара в крови, и высокие уровни в крови вещества, называемого С-реактивным белком. Из этих проблем наиболее опасным для вашего здоровья является, вероятно, резистентность к инсулину и абдоминальное ожирение.
Общие диетические рекомендации
Чтобы бороться с последствиями метаболического синдрома, вы должны контролировать свой вес. В свою очередь, контроль веса обычно требует контроля вашего общего приема пищи и внесения определенных изменений в ваш ежедневный рацион. Общие рекомендации по созданию здорового плана диеты включают увеличение потребления цельного зерна, фруктов, овощей и бобов; едят только постное мясо, рыбу и домашнюю птицу; и переход на обезжиренные или обезжиренные молочные продукты. Вам также необходимо будет уменьшить потребление пищи, включая те, которые содержат значительное количество добавленного сахара, натрия, холестерина и двух форм жира, называемых насыщенными жирами и транс-жирами.
Диетический жир
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают красное мясо, молочные продукты из цельного молока и кожную птицу, в то время как продукты с высоким содержанием транс-жиров включают обработанные продукты, коммерческие хлебобулочные изделия, фаст-фуд и маргарин. В вашем новом плане диеты вы можете заменить эти продукты продуктами, которые содержат более здоровые вещества, называемые мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами. Обычные мононенасыщенные жирные продукты включают авокадо, семена кунжута и тыквы, орехи пекан, миндаль и оливковое, арахисовое и рапсовое масло. Обычные полиненасыщенные жирные продукты включают рыбу, грецкие орехи, льняное семя, масло канолы и масла из льняного семени и соевых бобов.
Фрукты, овощи, зерно
Вы также можете увеличить потерю веса за счет увеличения потребления овощей, зерновых культур и фруктов, содержащих большое количество вещества, называемого волокном. Волокно помогает уменьшить потребление пищи, увеличивая количество времени, которое требуется, чтобы пережевать вашу пищу и заставить вас чувствовать себя полным в течение длительного времени. Основными источниками волокна являются клубника, черника, помидоры, груши, яблоки, огурцы, морковь, цуккини, сельдерей, семена, орехи, фасоль, сушеный горох, овсянка и цельнозерновые злаки и хлеб.
Соображения
Чтобы увеличить ваши шансы придерживаться нового плана диеты, выберите подходящие продукты, которые вам нравятся, и выберите как можно больше различных вариантов. Внесите волокна в свой рацион медленно со временем, чтобы уменьшить ваши шансы на неприятные побочные эффекты, такие как спазмы, ненормальное производство газа или вздутие живота. Хотя это может стоить вам определенной суммы денег, вы можете получить значительные преимущества от планирования новой диеты в сочетании с врачом или зарегистрированным диетологом.
