Согласно отчету MarathonGuide.com, в течение 2010 года в Соединенных Штатах было проведено 483 приуроченных марафонских событий, привлекая более полумиллиона финалистов. Бегун, готовившийся к определенной гонке, может использовать карты высот и карты, чтобы выработать расстояние, пройденное во время соревнования. Карты высот - это топографические карты, которые показывают изменения в поверхностных характеристиках ландшафта, в то время как диаграмма высоты показывает поперечное сечение поверхности вдоль маршрута. Использование беговой дорожки с функцией наклона позволяет спортсмену моделировать холмы, с которыми он столкнется.
Шаг 1
Найдите начальную точку расы, обозначенную на карте высот. Следуйте за курсом гонки на карте, отмечая из контуров, поднимается ли рельеф, падает или выровняется. Контуры обычно определяются цветовыми полосами, которые соответствуют определенной высоте.
Шаг 2
Отметьте первую точку на маршруте, где контуры меняют цвет, и местность начинает подниматься или падать. Проверьте высоту контура, показанного на карте, в этой точке и отметьте высоту в футах. Используйте середину, если контур покрывает полосу высоты. Например, если контур указывает от 200 до 250 футов, отметьте высоту 225 футов.
Шаг 3
Продолжайте движение по маршруту до тех пор, пока контуры больше не меняют цвет, а уровень курса не выйдет ни вверху, ни внизу холма. Отметьте эту точку на карте. Проверьте высоту контура, показанного на карте, в этой точке и отметьте высоту в футах.
Шаг 4
Вычтите высоту второй точки с высоты первой точки и обратите внимание на ответ, который поднимается по высоте. Например, если высота второй точки составляет 275 футов, а высота первой точки - 225 футов, высота поднялась на 50 футов.
Шаг 5
Обратите внимание на расстояние в милях вдоль курса между двумя точками. Это часто отмечается на карте курса. Если нет, измерьте расстояние с помощью линейки и преобразуйте с помощью шкалы на карту. Умножьте расстояние на 5 280, чтобы преобразовать его в ногу. Например, если масштаб карты составляет 2 дюйма, что составляет 1 миля, а вы измеряете 1,8 дюйма, расстояние составляет 0,9 мили, что составляет 4 752 фута.
Шаг 6
Разделите высоту на расстояние между двумя точками. Умножьте ответ на 100 и запишите результат, который является процентным наклоном между двумя точками. Например, если высота поднялась на 50 футов, а расстояние между двумя точками составляет 4,752 фута, процентный наклон составляет 1,1 процента.
Шаг 7
Добавьте 1 процент к процентному наклону, если вы хотите имитировать эффекты работы на открытом воздухе. Установите бегущую дорожку на расчетный процент наклона и выполните расстояние между двумя точками, чтобы имитировать раздел курса, который вы только что измеряли на карте высот.
Шаг 8
Повторите процедуру для оставшейся части курса. Запишите высоту для каждого раздела и соответствующим образом запрограммируйте беговую дорожку.
Вещи, которые вам понадобятся
- Карта высот вашей расы
- Блокнот
- Линейка
- Калькулятор
Советы
- Если вы не знакомы с чтением карты, используйте картографическое программное обеспечение для расчета высоты и расстояния по курсу.
Предупреждения
- Вы не сможете моделировать наклонные участки курса, если ваша беговая дорожка не может применить отрицательный наклон. Для получения инструкций ознакомьтесь с инструкциями производителя.
