Часто бывает трудно потерять жир из ваших внутренних бедер или мышц мышц. В то время как упражнения, направленные на ваши внутренние бедра, будут усиливать и тонизировать ваши мышцы для более плотного внешнего вида, они не избавятся от лишнего жира. Поскольку сокращение пятен невозможно, согласно Американскому совету по Управлению, вам нужно сжигать общий жир тела, чтобы получить более тонкие внутренние бедра. Объедините сердечно-сосудистые упражнения с упражнениями, которые задействуют ваши внутренние мышцы бедра.
Шаг 1
Делайте кардио упражнения, которые затрагивают ваши внутренние бедра. Кардио упражнения сжигает жир для энергии, и выбор кардио, который подчеркивает внутреннее приседание бедра, поможет вам быстрее затянуть внутренние бедра. Включите в себя катание на коньках, катание на коньках и слайд в ваш фитнес-режим. Это отличные упражнения для тонирования и затягивания внутренних бедер при сжигании жира в целом, с меньшим стрессом на суставах, чем бег или бег, отмечает Северо-западный университет медицинских наук. Для катания требуется сцепление с приводом, чтобы подтолкнуть ваше тело вперед. Слайд - это имитируемое движение скейта, в котором вы используете скользкий коврик и крышки для ног, чтобы скользить из стороны в сторону. В оздоровительных клубах часто предлагаются слайд-классы, или вы можете купить оборудование для домашнего использования.
Шаг 2
Флатер и ножницами в бассейне. Плавание - эффективная тренировка с жировым сжиганием сердечно-сосудистой системы, а трепещущие и ножничные удары задействуют весь ваш нижний корпус с упором на ваши внутренние бедра. Практикуйте простой 20-минутный плавание, чередуясь между ударами флаттера и ножницами, чтобы получить более плотные, более компактные внутренние бедра. Держите свои флаттер короткие и быстрые, ноги остаются на расстоянии не более нескольких дюймов друг от друга. Выполните ножки ножниц на боку. Используйте длинные, широкие движения, при этом ваши ноги остаются рядом.
Шаг 3
Pli? каждый день. Пли? это танцевальное упражнение, которое привлекает ваше нижнее тело с акцентом на ваши внутренние бедра. Pli являются простыми, и каждый день они будут тонизировать ваши внутренние бедра быстро. Сделать основной план? во втором положении, стоп ваши ноги на одну ногу шириной плеч, и ваша поза в вертикальном положении. Вытяните руки на бок для баланса и задействуйте мышцы живота, потянув свою пупку в спину и слегка наклонив свой копчик. Поднимите каблуки с пола и сожмите свой прикладом. Это приведет к тому, что ваши пятки слегка повернутся - это ваше место явки. Удерживайте это положение и опустите пятки назад на пол. Медленно согните колени и опустите свой туловище прямо вниз, центр копья к полу. Поднимитесь и сожмите свои внутренние мышцы бедра. Повторите это движение от 20 до 25 раз.
Шаг 4
Занимайте свои внутренние бедра в течение дня. Когда вы сидите за своим столом или смотрите телевизор, займите пять минут и заработайте свои внутренние бедра. Сидите вертикально с хорошей осанкой. Поместите бутылку с водой или маленькую подушку между коленями. Сожмите бутылку с внутренними бедрами и отпустите. Повторите это движение от 20 до 25 раз, чтобы облегчить затягивание и тонирование внутренних бедер.
Предупреждения
- Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом новой диеты или фитнес-программы.
