По данным Американского конгресса акушеров и гинекологов, женщины должны получать в среднем от 25 до 37 фунтов во время беременности. Между весом ребенка, весом воды, амниотической жидкостью и дополнительным хранением жира, фунты могут быстро складываться во время беременности. Однако, после того, как вы поставили, они, вероятно, не уйдут так быстро, как они навалились. Хотя поддержание здорового веса важно, не переусердствуйте с усилиями по снижению веса после доставки. Вашему телу нужно время для лечения, а желудок - особенно чувствительная область для кесарева сечения. Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом.
Шаг 1
Начните выполнять Kegels как можно скорее после родов. Обычно вы можете делать Kegels в день доставки. Эти упражнения помогут укрепить мышцы тазового дна и улучшить вашу основную поддержку. Их можно даже сделать в постели, что делает их идеальным способом держать ваше тело под напряжением во время выздоровления.
Шаг 2
Делайте нежные сердечные упражнения не менее 10 минут в день. ACOG рекомендует тазовые наклоны, глубокое абдоминальное дыхание, подтяжки головы и тазовые наклоны. Хотя эти упражнения могут показаться слишком легкими, чтобы иметь значение, они могут оказать значительное влияние на глубокие мышцы живота.
Шаг 3
Прогулка каждый день, что вы можете по крайней мере 10 минут в день. Увеличивайте до 30 минут каждый день, когда вы лечите и восстанавливаетесь. Ходьба - отличный способ сжечь жир и построить мышцы. Чтобы оптимизировать преимущества живота, всегда включайте свое ядро во время ходьбы. Используйте мышцы живота, чтобы поддерживать верхнюю часть тела и поддерживать хорошую осанку, чтобы избежать боли в спине и плече.
Шаг 4
Выполните хрустит три раза в неделю, как только ваш врач даст вам зеленый свет для упражнений. Начните с модифицированной версии и медленно наращивайте свою силу. Вместо того, чтобы поднимать сундук с земли, сначала поднимите только голову, а затем пройдите к плечам. Когда вы будете довольны модифицированной версией, переходите к основным хрустам. Хотя хрустит может не сжигать жир, они увеличивают мышечный тонус и силу.
Шаг 5
Присоединитесь к занятиям аэробикой или фитнесом, как только ваше тело полностью восстановится. Работа с новым ребенком может быть сложной, и вы можете изо всех сил пытаться найти время для самостоятельного занятия. Согласие на класс - это хороший способ убедиться, что вы будете заниматься физическими упражнениями не реже одного раза в неделю.
Шаг 6
Ешьте здоровую сбалансированную диету, восстанавливаясь после родов. Избегайте диеты, если у вас нет разрешения от вашего врача, особенно если вы кормите ребенка грудью. Женщины грудного вскармливания имеют более высокие потребности в калориях, чем другие женщины.
Предупреждения
- Если ваши брюшные мышцы разделены во время беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выполнением каких-либо упражнений на брюшной полости, поскольку для отделения может потребоваться дополнительное время для лечения.
Советы
- В то время как упражнения и здоровый план диеты помогают тону и затягивают ваш послеродовый желудок, требуется, чтобы ваша матка и кожа вернулись к нормальному размеру. Потребовалось девять месяцев, чтобы растянуться, позволить себе девять месяцев в год, чтобы ваше тело выздоравливало.
- Всегда носите вспомогательный бюстгальтер и обувь, когда вы ходите или выполняете другие строгие упражнения.
- Оставайтесь гидратированными до, во время и после тренировки.
