Одним из наиболее важных компонентов любой программы по снижению веса является скорость. Если временные рамки программы слишком велики, независимо от того, насколько она эффективна в конечном счете, будет гораздо сложнее придерживаться и бесполезно с точки зрения достижения срочных целей. Если вы пытаетесь похудеть как можно быстрее, убедитесь, что вы знакомы с этими советами.
Количество калорий
Если вы сидите на диете без записи или измерения своего потребления калорий, вы можете почувствовать, что едите меньше, но на самом деле вы можете больше есть. Кроме того, даже если вы едите меньше по объему, вы можете потреблять больше калорий. Лучший способ избежать этих подводных камней - исследовать информацию о питании для всех ваших продуктов, чтобы сформировать точную картину вашего потребления калорий.
Используйте базовый калькулятор скорости метаболизма, чтобы определить количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса тела. Затем, используя свои знания о соответствующей информации о питании, отредактируйте свою диету, чтобы она включала от 500 до 1000 калорий меньше, чем ваша базальная метаболическая ценность. Поскольку 3500 калорий эквивалентны фунту жира, этот диапазон позволит вам потерять от одного до двух фунтов жира в неделю, сообщает MayoClinic.com.
Читы по случаю
Многие диетические энтузиасты считают, что диета равносильна отказу от пищевой зависимости, что означает, что любой рецидив представляет собой полный отказ. В действительности, однако, случайный «рецидив» поможет вашему делу. Как только ваше тело приспособится к недавно введенному калорийному дефициту, он соответствующим образом отрегулирует ваш метаболизм, чтобы компенсировать разницу в калориях, значительно замедляя вашу потерю веса.
Это эволюционный механизм, предназначенный для предотвращения голода, но его можно избежать, обманывая свое тело еженедельным днем обмана. Один день в неделю, увеличьте потребление калорий, чтобы оно было высоким или даже выше, чем до начала вашей диеты; это предотвратит полное регулирование вашего тела, сохраняя при этом вашу потерю веса более последовательной, в соответствии с «Диетой на велосипеде карбюратора» Романа Малкова, М.Д.
Остерегайтесь фруктов
Плод имеет заслуженную репутацию как особо здоровая группа продуктов; Действительно, фрукты содержат много важных витаминов и минералов. Однако важно помнить, что фрукты также содержат большое количество сахара в форме фруктозы.
Это не означает, что фрукты следует избегать на диете, но некоторые типы хуже других. Например, арбуз имеет гликемический индекс выше, чем чистый сахар, а это означает, что он даже хуже, чем чистый сахар с точки зрения предотвращения потери веса.
