Человеческому организму необходимы витамины и минералы для правильной работы и быть здоровыми, включая витамин B-2, коэнзим Q10 и магний. Как правило, вы получаете достаточное количество этих веществ через свой рацион, но иногда вам может понадобиться дополнить ваш рацион таблеткой этих питательных веществ. Если вы считаете, что у вас может быть дефицит витамина B-2, коэнзима Q10 или магния, поговорите с вашим врачом о соответствующих количествах этих веществ.
Витамин B-2
Витамины B помогают организму использовать пищу для топлива, и они водорастворимы, что означает, что организм их не хранит; они должны потребляться последовательно. Витамин B-2, также известный как рибофлавин, является антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждений, но также помогает превращать B-6 и фолиевую кислоту в активные формы питательных веществ и помогает при здоровом росте и производстве эритроцитов, отмечает Университет Медицинский центр штата Мэриленд. Диетические источники этого витамина включают миндаль, мясные субпродукты, дикий рис, соевые бобы, молоко, яйца, брокколи и шпинат. Свет разрушает рибофлавин, поэтому продукты следует хранить вдали от солнечного света, чтобы сохранить содержание витамина. Рекомендуемые суточные дозы рибофлавина изменяются; мужчины в возрасте 19 лет и старше нуждаются в 1,3 мг в день, тогда как женщины того же возраста нуждаются в 1,1 мг, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда. Беременным и кормящим женщинам обычно требуется больше рибофлавина, примерно 1,4 мг и 1,6 мг в день соответственно.
Коэнзим Q10
По данным Mayo Clinic.com, организм человека, естественно, производит коэнзим Q10, также известный как CoQ10, который необходим для основных функций клеток. Уровни CoQ10 в организме могут варьироваться в зависимости от возраста, лекарств или определенных заболеваний. CoQ10 помогает повысить иммунную систему, действует как антиоксидант, защищает клетки от повреждений и может помочь увеличить энергию. Тунец, лосось, цельные зерна и мясные субпродукты содержат это соединение. Хотя большинство людей получают CoQ10, которые им нужны только с помощью диеты, иногда требуется дополнение. Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, рекомендуемая доза CoQ10 для взрослых 19 и старше составляет от 30 до 200 мг в день. Это соединение является жирорастворимым и лучше впитывается, если принимать его с едой, содержащей жир.
магниевый
Четвертый наиболее распространенный минерал в организме человека - магний, отмечает Управление пищевых добавок Национального института здоровья. Этот минерал в основном содержится в костях, но также находится в клетках тканей и органов тела. Он играет роль в функционировании иммунной системы, стабилизации сердечного ритма и поддержании функции мышц и нервов. Магний помогает сохранить здоровое кровяное давление, сбалансировать сахара в крови и синтезировать белки. Пищевые источники этого минерала включают палтус, миндаль, соевые бобы, картофель, арахисовое масло, шпинат и чечевицу. Мужчины с 19 по 30 должны ежедневно потреблять 400 мг магния, а женщины того же возраста должны потреблять 310 мг в день. Более 30 мужчин должны ежедневно получать 420 мг, а женщины должны получать 320 мг, согласно данным Управления пищевых добавок.
Соображения
Прежде чем дополнять свой рацион любым из этих витаминов или минералов, проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг. Расскажите ей о каких-либо других лекарствах или дополнениях, которые вы используете, чтобы избежать любых неблагоприятных взаимодействий. В зависимости от конкретной медицинской ситуации некоторые люди могут нуждаться в большем количестве добавок, чем другие.
