Получение достаточного количества рекомендуемого суточного количества необходимых минералов и витаминов является ключевым для оптимального здоровья и функции организма. Хотя некоторые витамины растворяются в воде, ваше тело будет сохранять питательные вещества, которые ему нужны. Таким образом, хотя питьевая вода и другие жидкости увеличивают мочеиспускание, это не приведет к потере необходимых витаминов; скорее, это поможет вам оставаться гидратированным. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество витаминов, есть сбалансированную диету, которая дает организму необходимые ему питательные вещества.
Водорастворимые витамины
Водорастворимые витамины растворяются в воде и, в отличие от жирорастворимых витаминов, не хранятся в вашем организме. Вы организм будет устранять эти витамины через мочу, если они не используются, поэтому вам нужно регулярное потребление, чтобы удовлетворить ваши повседневные потребности. Витамин С и витамины группы В - тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В-6, фолиевая кислота, витамин В-12, биотин и пантотеновая кислота - являются водорастворимыми. Недостатки в этих витаминах встречаются редко в Соединенных Штатах, если у вас нет медицинского осложнения, алкоголики, на диете с ограниченными калориями или пожилых людей.
Мочеиспускание и витамины
Если вы потребляете водорастворимые витамины, и ваше тело требует их, ваше тело будет использовать основные питательные вещества прежде, чем избыток из организма. Из-за этого вы можете увеличить потребление водорастворимых витаминов без какой-либо потенциальной токсичности, так как витамины не хранятся в вашем теле. Действительно, водорастворимые витамины растворяются в жидкости, а затем поглощаются, иногда очень быстро и легко, в ваш кровоток, поэтому мало шансов на потерю витаминов от мочеиспускания.
Сохранение гидрата
В то время как пить больше воды увеличит, как часто вы мочитесь, оставаться увлажненным является ключом к хорошему здоровью. MedlinePlus рекомендует выпить от шести до восьми 8-унцевых стаканов жидкости в день - больше, если вы тренируетесь или вы подвергаетесь воздействию горячей или влажной погоды. Получение достаточного количества флюидов важно для функционирования органа, так как вода необходима для всех физических процессов. В то время как вода является идеальной жидкостью, вы также можете увлажнять соки и чаи. MedlinePlus рекомендует избегать употребления алкоголя и напитков с кофеином, так как они могут вызвать избыточное мочеиспускание.
Источники водорастворимых витаминов
Витамин С содержится в большом количестве в сладком перце и цитрусовых, включая цитрусовый сок. Рекомендуемое потребление витамина С составляет от 75 до 90 миллиграммов в день. Водорастворимые витамины группы В также присутствуют во многих растительных продуктах, особенно темных листовых зелени, цельных зернах и бобовых. Тем не менее, некоторые витамины группы В, включая витамин B-12, встречаются в больших количествах в продуктах животного происхождения, что может затруднить получение вегетарианцами веганов и требуемое количество. Однако многие продукты, такие как зерновые и зерновые продукты, обогащены этими витаминами.
