Быть велосипедистом для треков требует не только способности ездить на высокой скорости и зайца вокруг узких изгибов, но также и большой силы ног, стабильности ядра и взрывной силы. Это далеко не просто случай педалирования - в него входит целый набор требований к фитнесу, то есть ваш план должен быть адаптирован для удовлетворения каждого аспекта требований велотрека.
Сила: кардиотренаж
Большая часть вашего тренинга в качестве велосипедиста по треку должна, возможно, неизбежно проходить на трассе, отмечает Джейми Штат, бывший тренер сборной США и команда велосипедистов по треку GB. Персонал предлагает тренировать до 20 часов в неделю для элитных велосипедистов. Для тех, кто просто начинает в велотреке на треке, две сеансы спринтерской дорожки, одна длинная поездка и две тренировки на тренажерном зале каждую неделю достаточно.
Выносливость против скорости
Разделите время вашего трека на две отдельные дисциплины, советует Дэн Кэррелл, автор книги «Track Cycling - введение». Вам необходимо включить как более высокие каденции, так и более длительную работу и более короткие, более жесткие сеансы спринта. Большая часть вашего времени должна быть потрачена на эти спринты более высокой интенсивности, хотя добавляет Currell, так как большинство трековых гонок довольно короткие, от 200 до 1000 метров для событий спринта и от 5 до 20 километров для выносливости.
Хранение
Для ваших трех сеансов на треке поместите один более быстрый сеанс спринта в начале недели, а второй - в конце недели, с более длинной поездкой в середине. Спринтерские сессии должны основываться на расстояниях, на которых вы планируете соревноваться, поэтому работайте со своим тренером и товарищами по команде, чтобы разработать план атаки. Веб-сайт Velodrome Shop советует включать в себя спринты с лёгкими усилиями, которые включают в себя всплески ускорения от 50 до 500 метров с использованием разных передач, а также сеансы, направленные на то, чтобы идти в ногу с более быстрым наездником и тренировкой под снаряжением, где вы используете более низкую передачу, но увеличьте свою каденцию.
Хит вес
Тяжелая тренировка особенно полезна для создания силы и силы нижнего тела, что помогает вам переносить больше силы в педали и быстрее ездить. Австралийский профессиональный велосипедист Бен Керстен рекомендует сосредоточиться на упражнениях с одной ногой и ягодицами. Движения, такие как расколотые приседания, приседания на одной ноге, тяги, колебания гири и ножные пресс-формы, могут быть особенно полезными. Многие высокопоставленные трек-велосипедисты обладают высшим уровнем силы; Как сообщается, шестикратный олимпийский чемпион по золотым медалям Крис Хой может приседать на 227,5 килограмма - это 500 фунтов.
