Разработка с помощью тяжелого перфорирующего мешка может обеспечить координацию, силу тела и выносливость в сеансе, что удивительно строго для любого, кто этого никогда не делал. Тем не менее, силы, участвующие в таком обучении, оказали большое влияние на некоторые из самых маленьких костей в вашем теле. Если вы испытываете боль после сеанса на мешках, это может привести к сильному усилению мышц, или это может быть признаком травмы, что означает, что вы должны прекратить тренировки достаточно долго, чтобы залечить.
Боли в мышцах
Больные мышцы можно ожидать после любой тренировки сопротивления, например, сеанса на тяжелой сумке. Это часть тренировки, и ее можно смягчить с помощью ибупрофина и увеличить потребление воды. Тем не менее, острые боли в мышцах могут указывать на незначительное напряжение или напряжение. Вы можете наложить лед, чтобы облегчить немедленный дискомфорт и сделать несколько выходных дней, чтобы позволить себе исцелить.
Палец и боль в руке
Пробивание тяжелого мешка означает поместить всю силу вашего тела за удар, нанесенный через маленькие кости ваших рук и пальцев. При правильной технике ваши руки будут приземляться таким образом, чтобы справляться с этим давлением. Без этого вы попадаете в мешок под углом, опасным для этих костей - настолько опасным, что определенный вид перелома руки называется «перерыв боксера». Если вы почувствуете острую боль в костях рук, немедленно прекратите пробивать и проконсультируйтесь с вашим тренером или врачом. Вы можете помочь предотвратить эти травмы, нося ручные обертывания.
Наружная боль
если вы ударяете своим предплечьем и запястьем прямо, сила удара «скачет» вашей рукой до локтя, плеча и туловища. Согнутое запястье может растянуть или сломать запястье. Как при палец и боль в руке, резкая боль в запястье означает прекращение тренировки и проверку специалистом. Также, как боль от пальцев и рук, вы можете уменьшить риск для такого рода травм, положив на руки обертывания для своей сессии на сумке.
Локоть и плечевая боль
Как и в случае с запястьями, вы можете причинить боль и травму в больших суставах руки, если вы пробиваете плохую форму. Зацикливание, свободные удары рукой от вашего центра положили удар вашего удара в локти и плечи, а не «верхом на волне» на большие мышцы вашего ядра. Это подвергает риску мышечные напряжения и повторяющиеся стрессовые травмы. Вы можете лечить незначительную боль со льдом и ибупрофином, но следует проконсультироваться с врачом о хроническом дискомфорте или боли, которые ограничивают вашу способность двигаться.
Головные боли
Головные боли являются неожиданно распространенной жалобой на новых боксеров после тренировки на тяжелой сумке. Эти головные боли происходят от одной из двух ошибок новобранец: задерживая дыхание и сжимая челюсть. Чтобы вылечить, обратите внимание на свою форму, когда вы попадаете в сумку. Выдохните резко с каждым ударом и вдохните между ударами, чтобы убедиться, что вы дышите должным образом. Для сжимаемой челюсти вы можете сосредоточиться на рыхлом рту или положить в мундштук, чтобы помочь поглотить давление.
