Вы можете совершить цикл приема пищи, чтобы не допустить толерантности, что затем предотвращает использование таких добавок, как они могли бы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Сывороточный белок - дополнение, которое может помочь увеличить общее потребление белка и обеспечить незаменимые аминокислоты во время тренировки, чтобы способствовать росту и восстановлению мышц. Тем не менее, в то время как на велосипеде некоторые добавки имеют смысл, циклический белок сыворотки не нужен. Всегда разговаривайте с врачом перед использованием любых добавок.
О сывороточном протеине
Сывороточный протеин происходит из молока, которое кипятят и удаляет творог. Оставшаяся жидкость деформируется и обезвоживается, чтобы создать порошок, который может быть продан как «натуральный» или ароматизированный. Вы можете смешивать сывороточный белок в коктейлях и коктейлях, хлебобулочных изделиях, пудинге, йогурте, хлопьях или супах.
Преимущества для спортсменов
Для спортсменов сывороточный белок предлагает легко усваиваемую форму белка со всеми аминокислотами, необходимыми вашему организму. По словам Международного общества спортивного питания или ISSN, он особенно высок в аминокислотах с разветвленной цепью, что может помочь улучшить ваши результаты и выздоровление от физических упражнений. Сывороточный белок также может повысить иммунитет из-за его высокого содержания соединения, называемого глутатион.
Белки
Вы должны попытаться потреблять белок во время большинства тренировок, чтобы помочь поддержать ремонт и восстановление. Отрицание белков мышц может привести к отрицательному балансу белка, при котором пробой белка из упражнения превышает синтез белка. Когда у вас есть этот отрицательный баланс, ваши мышцы не могут расти, и на самом деле у вас может быть больше проблем для вашей следующей тренировки. ISSN рекомендует спортсменам получать от 0,63 до 0,9 грамма белка на фунт веса тела в день, в зависимости от вида спорта и ваших целей. Некоторые культуристы потребляют больше - от 1 до 2 грамм на килограмм веса тела, но наука не поддерживает потребность в таких количествах. Сывороточный белок может быть частью вашего ежедневного потребления белка. Вы не зацикливаете цыпленка, зубров или яиц, и вам также не нужно цитировать сывороточный белок.
Соображения
Вы можете цитировать количество белка, который вы потребляете ежедневно в качестве диетической стратегии, чтобы построить больше мышц и стимулировать удержание белка в организме. В течение двух недель, например, вы можете потреблять меньше белка, чем обычно, в течение примерно пяти дней, а затем увеличить потребление белка в течение пяти дней. Если вы будете следовать этому диетическому плану, вы можете отключить сывороточный белок во время более низких дней приема белка, потому что вы потребляете достаточно белка через целые продукты.
