Вода играет центральную роль в вашем здоровье - она содержит сахар, питательные вещества и гормоны по всему телу, смазывает ваши суставы и помогает в устранении отходов. Каждый день ваше тело теряет большое количество воды через вашу мочу и фекалии, а также от испарения с вашей кожи. Вам необходимо пополнить запасы воды в вашем организме, выпив жидкости и потребляя богатые водой продукты, чтобы избежать обезвоживания, или вы будете испытывать целый ряд последствий для здоровья.
Ранние признаки и симптомы
Отсутствие воды имеет быстрые последствия, когда дело доходит до ваших привычек в ванной комнате. Если вы не получаете достаточное количество воды, вам не придется часто мочиться, и, когда вам нужно идти, ваша моча будет казаться темно-желтой. В идеале, вы должны регулярно мочиться в течение дня, и он должен иметь светло-желтый цвет. Вы также можете обнаружить, что ваш рот кажется сухим или липким, вам трудно производить слезы или заметить, что ваши глаза кажутся затонувшими.
Дисбаланс жидкости и электролита
Со временем нехватка воды также негативно влияет на баланс жидкости вашего организма. Ваше тело пытается поддерживать относительно постоянную концентрацию электролитов - минералов, которые проводят энергию, - растворенных в жидкостях организма. Эти электролиты играют ключевую роль в тканевой функции - например, натриевые добавки в нервной коммуникации, - и поддержание здорового баланса электролитов помогает вашим клеткам работать должным образом. Когда вы обезвожены, ваше тело теряет воду быстрее, чем теряет электролиты. В результате вы можете развить дисбаланс электролита, который вызывает ряд симптомов, включая мышечные спазмы, слабость и нерегулярное сердцебиение.
Проблемы с регулированием температуры
Вода играет ключевую роль в регулировании температуры вашего тела, гарантируя, что ваша температура ядра остается в пределах здорового диапазона, так что ферменты в ваших клетках могут нормально функционировать. Вода поглощает и рассеивает тепло, создаваемое как побочный эффект вашего метаболизма, а ваши потовые железы выделяют жидкость на кожу в тепле, которая испаряется, чтобы снизить температуру тела. Обезвоживание препятствует способности вашего организма остыть, а если вы обезвоживаетесь и подвергаетесь воздействию тепла в течение длительного времени, вы можете развить тепловое истощение, объясняет Медицинский центр Университета Мэриленда. Этот перегрев может вызвать слабость, головные боли или головокружение, а также в экстремальных случаях даже приступы или смерть.
Получение достаточной воды
По словам Медицинского центра Университета Рочестера, вам нужно несколько чашек жидкости ежедневно для пополнения запасов воды в вашем организме. Мужчины нуждаются в среднем 15,5 чашек в день, в то время как женщинам требуется в среднем 11 чашек. Примерно одна пятая часть вашего ежедневного потребления жидкости поступает из пищи, и вы можете увеличить потребление воды, выбрав для воды продукты, такие как фрукты и овощи. Остальные четыре пятых поступают из воды и других напитков, которые могут включать напитки с кофеином, такие как кофе или чай.
