Там нет волшебной таблетки для снижения веса, но получение достаточного количества витаминов из здорового питания может облегчить вам поддержание здорового веса тела. В некоторых случаях недостаток конкретного витамина может усложнить вам потерю веса, а недостатки витаминов могут вызывать утомляемость и усталость, что является ключевым компонентом плана потери веса. Получение витаминов от здоровой сбалансированной диеты предпочтительнее приема добавок, но в случае дефицита ваш врач может порекомендовать их. Никогда не принимайте добавки без рекомендации врача, так как слишком много определенных витаминов может быть опасным.
Дефицит витамина D
Витамин D поступает из таких продуктов, как жирная рыба, такая как сельдь, тунец и лосось, а также из обогащенного молока, хлеба и злаков. Ваша кожа также синтезирует витамин D при воздействии солнца. Но дефицит витамина D распространен во всем мире, и теперь он связан с ожирением. В небольшом предварительном исследовании 38 мужчин и женщин с избыточным весом, проведенных в Университете Миннесоты, исследователи обнаружили, что те, у кого был более низкий уровень витамина D, теряли меньше веса в течение 11-недельной диеты с ограничением калорий, чем те, у кого были адекватные или выше адекватные уровни. На самом деле, чем выше уровень содержания витамина D, тем больше веса он потерял. Исследователи, представившие свои результаты на 91-й ежегодной встрече Эндокринного общества в Вашингтоне, округ Колумбия, пришли к выводу, что добавка витамина D в дополнение к низкокалорийной диете может улучшить показатели успеха в диете. Дефицит витамина D должен быть диагностирован вашим врачом с помощью анализа крови, прежде чем добавление необходимо.
Дефицит витамина В-12
Витамин В-12 выстрелы часто продаются людям, пытающимся похудеть, утверждая, что выстрелы усиливают энергию и обмен веществ. Но нет достаточных данных из научных исследований для поддержки использования B-12 в качестве вспомогательной терапии потери веса, согласно бюллетеню клинической политики Aetna. Однако некоторые люди, особенно те, кто испытывает недостаток в B-12, могут извлечь пользу из добавок B-12, которые повышают уровень их крови до нормального уровня. Витамин B-12 поддерживает здоровый обмен веществ и производство энергии, а общим симптомом дефицита является усталость. В число наиболее уязвимых групп населения, страдающих от дефицита B-12, входят веганы, пожилые люди и люди с проблемами мальабсорбции, вызванные такими заболеваниями, как болезни Крона и поджелудочной железы.
Обложка ваших баз
Употребление сбалансированной диеты, включая пять порций фруктов и овощей каждый день, - лучший способ убедиться, что вы получаете все витамины, необходимые для поддержания здорового веса. Если вы не можете получить то, что вам нужно, пища, ваш врач может порекомендовать вам поливитамины и минеральные добавки, чтобы помочь заполнить пробелы. В исследовании, опубликованном в «Международном журнале ожирения» в июне 2010 года, 96 женщин с ожирением в возрасте от 18 до 55 лет были разделены на три группы. Во время 26-недельного исследования одной группе была предложена мультивитаминная и минеральная добавка, одна группа получала добавку кальция, а одна группа получала плацебо. В конце исследования поливитаминная группа имела значительно меньшую массу тела, индекс массы тела и жировые отложения и более высокие затраты энергии на поколение, чем другие группы.
Дополнение Опасности
Водорастворимые витамины, такие как B-12, не представляют никакой угрозы при принятии высоких доз, потому что организм выделяет то, что ему не нужно в моче. Но получение слишком большого количества жирорастворимого витамина D, избыток которого хранится в организме, может быть токсичным, что приводит к анорексии, чрезмерному мочеиспусканию и нерегулярному сердцебиению. Он также может повышать уровень кальция в крови, вызывая кальцификацию сосудов и тканей и повреждение сердца, кровеносных сосудов и почек. Держите свои витаминные уровни в здоровом диапазоне, употребляя здоровую диету, включая все группы продуктов и получая достаточное солнце.
