Если у вас есть обычная тренировка, которая включает в себя выполнение отжиманий, убедитесь, что вы правильно тренируете свои отжимания. Неправильное выполнение отжиманий может привести к травме или вызвать напряжение или усталость во время тренировки. Подумайте о работе с персональным тренером, чтобы определить, правильно ли выполняете свои отжимания.
Давление в запястье
По словам американского Совета по Упражнениям, выполнение отжиманий сильно нагружает ваши запястья. Вы можете защитить свои запястья, делая отжимания, используя гантели. Держите гантель в каждой руке и, вместо того, чтобы поместить свои ладони на пол, чтобы сделать отжимания, поместите гантели на пол и используйте весы, чтобы поднять свое тело в отжимание. Если вы используете гантели для выполнения отжиманий, не опускайте свое тело до пола - опустите свое тело, пока оно не окажется даже с верхней частью гантелей, а затем снова вернитесь в высокую позицию отжимания.
Плечевые травмы
Практика правильного отжимания требует значительной силы плеча, сообщает Американский совет по физическим упражнениям. Если вы страдаете от травмы плеча, вам не следует выполнять какие-либо отжимания без предварительной беседы с врачом. Выполнение отжиманий, когда ваши плечи не являются сильными и здоровыми, может привести к дальнейшим травмам. Если вы чувствуете боль или слышите щелчок по вашим плечам при выполнении отжиманий, немедленно прекратите работу и обратитесь к врачу.
Переусердство
Если вам сложно делать регулярный отжим, начните с выполнения модифицированных отжиманий на коленях вместо пальцев ног, пока вы не наберете достаточную силу для регулярного отжимания. Заставлять себя делать ногами слишком быстро, может привести к травме. Не спешите и работайте над улучшением формы в модифицированном отжимании, прежде чем перейти к стандартным отжиманиям.
Слабость позвоночника
По словам Американского совета по физическим упражнениям, при выполнении каких-либо отжиманий важно держать голову и шею в прямой линии. Подумайте о том, как работать с персональным тренером или другом-тренировщиком, который может смотреть на вашу отжимающую позицию и рассказывать, правильно ли вы держите свой спинной хребет. Кроме того, держите мышцы живота вовлеченными, когда выполняете ваши отжимания, чтобы помочь выровнять позвоночник и предотвратить травмы спины.
