Игра в теннис включает в себя серию сложных движений, которые начинаются с ваших ног и заканчиваются тем, что вы ударяете мяч теннисной ракеткой. Теннис очень требовательна к вашему телу. Для этого требуется хорошо обученная мышечная система для силы, силы, выносливости и скорости. Играете ли вы в теннис для отдыха, на местных турнирах или в профессиональном туре, практически все мышцы в вашем теле заняты, некоторые больше, чем другие.
Теннисная цепь власти
Сила за каждым выстрелом в теннис генерируется через серию сегментов тела или звеньев, называемых кинетической цепью. Когда ваши ноги прижимаются к суду, чтобы бежать, прыгать или перемещаться, энергия создается и хранится в первом звене цепи, ваших ногах. Затем мощность передается последовательно основным мышцам в остальных звеньях - ваши нижние ноги, верхние ноги, бедра, туловище, плечи, плечи предплечий и, наконец, к последнему звену, ваша рука.
Основные мышцы нижнего тела
Ваши телята - икроножные и подошвенные мышцы - это первая основная группа мышц. Гастронемия - самая большая мышца в задней части ваших нижних ног, а подошва - меньшая мышца, которая находится под икроножной мышцей. В следующей кинетической связи ваши верхние ноги, главные мышцы, задействованные, - это ваши подколенные сухожилия, задняя часть бедер и ваши квадроциклы, группа мышц спереди ваших бедер. Затем сила и энергия передаются основным мышцам в следующем звене, gluteus maximus и medius, которые являются вашими мышцами приклада.
Основные магистральные мышцы
Ваши брюшные, косые, latissimus dorsi и erector spinae являются основными мышцами туловища, участвующими в следующем звене кинетической цепи. Ваш абс состоит из прямой мышцы живота, вашей шестикомпонентной мышцы, которая проходит от ваших ребер к передней части лобковой кости и поперечного брюшка, который обертывается вокруг вашего живота, как пояс. Косые расположены вдоль ваших сторон, а эректорная спина - важная группа мышц, которая проходит вдоль вашего позвоночника. Мышцы latissimus dorsi, обычно называемые вашими латами, являются самыми большими мышцами спины. Эти мышцы работают с вашим абс, чтобы помочь поддержать ваш туловище.
Основные мышцы верхнего тела
К кинетическим связям верхнего тела относятся основные мышцы груди, плеч, верхней части спины и рук. Грудные мышцы являются главными мышцами, вовлеченными в ваш сундук, а мышцы плеч включают в себя дельтоиды и мускулы манжеты ротатора, группу из четырех мышц, которые поддерживают плечевой сустав - супраспинат, infraspinatus, teres minor и subscapularis. Основными мышцами, используемыми в верхней части спины, являются ромбоидные и трапециевидные мышцы. Следующая ссылка включает в себя основные мышцы в ваших плечах, ваши бицепсы и трицепсы, а к концу кинетической цепи - мышцы сгибателей и экстензоров в ваших предплечьях.
