По словам Совета президента по физической культуре и спорту, кардиореспираторная выносливость, мышечная сила и выносливость, гибкость и состав тела - все это компоненты физической подготовки. Улучшение всех аспектов вашей пригодности может снизить риск развития хронических состояний и заболеваний и дать вашему здоровью здоровье. Различные тесты и методы используются для оценки каждого компонента вашей физической формы.
Кардиореспираторная выносливость
Общим методом тестирования кардиореспираторной выносливости, который также известен как аэробная выносливость, является полевое испытание 1-1 / 2 мили. Этот тест проводится путем бега или ходьбы 1-1 / 2 мили за короткий промежуток времени. Ваше время затем вводится в формулу, которая предсказывает ваш VO2 max, который является способностью вашего сердца и легких доставлять кислород в ваши рабочие мышцы. VO2 max является наиболее достоверной мерой аэробной пригодности. После того, как вы предсказали свой максимальный уровень VO2, вы можете использовать диаграмму для определения уровня аэробной пригодности.
Мышцы
Мышечная сила - это способность мышечной группы проявлять максимальную силу, а мышечная выносливость - это способность мышечной группы выполнять субмаксимальную силу в течение длительного периода времени. Некоторые примеры тестов на выносливость в мышцах включают определение количества отжиманий, подтягиваний или сидячих мест, которые вы можете делать за определенное количество времени. Мышечную силу для каждой из ваших основных групп мышц можно измерить, определив, сколько веса вы можете поднять за один повтор. Посещение обученного специалиста по упражнениям может быть полезным при оценке вашей мышечной пригодности.
гибкость
Тест «сидеть-и-досягаемость» - это распространенный метод проверки гибкости сундука и подколенного сухожилия. Этот тест проводится путем установки критерия на полу с лентой, растянутой на 15-дюймовой метке. Сядьте с вашими ногами под прямым углом к ленточной линии по полу, ваши ноги от 10 до 12 дюймов друг от друга. Медленно наклонитесь вперед, насколько это возможно, и держите свои колени прямо. Счет - самая отдаленная точка на критерии, который вы достигаете после двух попыток. Согласно оценке Американского колледжа спортивной медицины, ваша гибкая оценка должна проводиться, когда ваши мышцы теплые, желательно после аэробных и мышечных тестов.
Состав тела
Ваша композиция тела относится к макияжу вашего тела, включая скудную массу и жировую массу. Общим методом оценки состава вашего тела является проведение измерений кожных складок. Это состоит из обученного техника, использующего суппорты для измерения подкожного жира на разных частях тела. Эти измерения используются для оценки вашего общего содержания жира в организме. Согласно ACSM, процентное содержание здорового жирового жира у мужчин составляет от 10 до 22 процентов и от 20 до 32 процентов для женщин.
