Вытягивание - одно из лучших упражнений сопротивления, которое вы можете сделать. Несколько упражнений привлекают столько внимания, как кто-то, кто делает много подтягиваний или делает некоторые вариации основного подтягивания. Они требуют большой силы тела и ядра для завершения. Трудность подтягивания теперь может быть упрощена или сложнее благодаря весовым ремням, которые закрепляются на весовой доске или гантеле (более сложной), и вспомогательной подтягивающей машине (проще).
лат
Основной мышцей, используемой для подтягивания, является latissimus dorsi (lat). Основная функция латов - либо довести руки до тела, либо тела до рук. В случае подтягивания руки приносят тело.
плечелучевой
В подтягивании есть несколько вспомогательных мышц, все из которых находятся в руках. Наиболее важным является, вероятно, brachioradialis, самая большая из мышц предплечья. Brachioradialis имеет решающее значение для сгибания локтя, свидетельства его использования можно увидеть, когда вы начинаете подтягивание. Мышца на вершине предплечий почти мгновенно выпирает.
Бицепс и трицепс
Для многих неожиданным является то, что бицепсы не только стабилизируют мышцы в подтягивании, но и трицепсы. Поскольку бицепсы также участвуют в сгибании локтя, они явно участвуют в упражнении, но не настолько, насколько многие считают. Большим сюрпризом для многих является то, что трицепсы также задействованы. Но, поскольку длинный руководитель трицепса прикрепляется к лопатке и плечевой кости, одно из ее действий будет аналогично таковому латов.
Стабилизаторы
Присутствует несколько других мышц, которые называются синергистами, что означает, что они необходимы для содействия движению для максимальной эффективности. Список включает в себя мышцы в предплечье (brachialis), спину (майор майора, ромбоиды, нижние трапеции, лопатки леватора), сундук (майор грудного и младшего) и плечи (задние дельтоиды).
