Каждый раз, когда суставы участвуют в повторяющихся и интенсивных движениях, таких как бег на беговой дорожке, часто возникают проблемы с воспалительными или механическими проблемами в суставах. Неожиданные скручивающие движения часто повреждают сухожилия, связки и восприимчивые ткани, содержащие суставы бедра, колена и голеностопного сустава, которые получают наибольший стресс от тренировки беговой дорожки. Как и во всех упражнениях, переутомление беговой дорожки или чрезмерное воздействие на беговую дорожку может усугубить существующую, но незначительную проблему с суставами.
Совместная механика
Способные поглощать большие количества сопротивления и давления, соединения сложны, жестки и очень гибки. Однако хрящ и связки, соединяющие кости совместного опыта, растягиваются, разрываются или разрываются, если они неблагоприятно скручены или перемещаются во время аномальных движений. Иногда боль в суставах от использования беговой дорожки является результатом не ходьбы или бега трусцой так же, как и во время снаружи тренажерного зала. Пострадавшие от таких заболеваний, как остеоартрит, тендинит и бурсит, суставы могут испытывать боль от использования беговой дорожки из-за других факторов, таких как плохо подогнанные туфли и не потребляющие диету, улучшающие здоровье суставов.
Преимущества беговых дорожек на суставах
Исследователи пришли к заключению в исследовании, опубликованном в «Скелетной радиологии: журнал радиологии, патологии и ортопедии», который участвует в регулярных сеансах бега и ходьбы, будь то на беговых дорожках или вне бега, может фактически защитить колени от травм. В другом исследовании, опубликованном в «Journal of Joint and Bone Surgery», говорится, что перемещение и погрузка вашего коленного сустава, как и при ходьбе или беге на беговой дорожке или на открытом воздухе, может обусловливать ваш хрящ на нагрузку ... и может фактически помочь защитить артрит.
Проблемы с беговыми дорожками на суставах
Поскольку упражнения на беговых дорожках предлагают разные подходы к совместной биомеханике, чем ходьба или бег по трассе, проблемы с совместной болью на беговых дорожках часто встречаются как начинающими, так и долговременными пользователями беговых дорожек. Например, длина шага людей, которые регулярно используют беговые дорожки, по-видимому, длиннее, чем при участии в прогулке на улице, согласно Runtowin.com. Это, естественно, растягивает сухожилия и связки больше, увеличивая вероятность травм и совместных проблем. Кроме того, слегка мягкая, но твердая поверхность беговой дорожки, как представляется, оказывает тревожное воздействие на суставы, включая спину. Тем не менее, носить спортивную обувь, специально предназначенную для бега, может исправить эту проблему.
Уменьшение боли в суставах
Чтобы уменьшить боль в суставах от использования беговой дорожки, избегайте переутомления и перенапряжения мышц суставов. Всегда растягивайте перед тем, как заниматься какой-либо постоянной энергичной тренировкой и выполнять упражнения на колене и бедрах для укрепления этих суставов. Поддержание здорового веса также помогает уменьшить боль в суставах при ходьбе или беге на беговых дорожках. Если после тренировки на беговой дорожке возникает боль, нанесите пакет для льда, принимайте противовоспалительные препараты и отдыхайте, советует LiveMint.com. Прежде чем возобновить использование беговой дорожки, позвольте вашей боли полностью уменьшиться.
