Замедление в этом быстро развивающемся обществе может быть тяжелым, если не невозможным. Если вы ничего не делаете, вы теряете время.
Поэтапно загадка Восстановительной йоги. На практике, похоже, вы не много делаете, а лежа на своем коврике в том, что похоже на контролируемое время. Однако, ничего не делая таким образом, вы обеспечиваете необходимое лечение ваших мышц, вашей нервной системы и вашей психики.
Восстановительная йога уравновешивает высокоэнергетический образ жизни и помогает предотвратить чрезмерную стимуляцию, которая может привести к выгоранию и проблемам со здоровьем.
Что такое восстановительная практика?
Никаких правил для Восстановительной Йоги, но обычно описывается практика, которая фокусируется главным образом на сидящих и откинутых позах, поддерживаемых реквизитами, такими как подушки (подушки йоги), одеяла и блоки. Цель состоит в том, чтобы вы, как практик, чувствовали себя полностью комфортно и не отвлекались на физические ощущения. Вы будете сосредоточены на дыхании, мягкой растяжке и полной сдаче времени простоя. В часовом упражнении вы посетите только несколько положений - удерживая те, которые вы выполняете в течение нескольких минут за раз.
Преимущества гибкости
Восстановительная йога предлагает способ повысить вашу гибкость без риска перенапряжения или перенапряжения. Обычно вы сдаетесь под действием силы тяжести вместо того, чтобы вручную добираться и манипулировать мышцами.
Это также делает практику очень привлекательной для всех органов. Даже самые жесткие участники могут найти успех в Реституционной практике. Цель состоит не в том, чтобы найти определенный путь или достичь определенного уровня гибкости; скорее, вы там, чтобы работать на своем теле, как есть.
Позы, такие как Баласана, помогают вам расслабиться. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Абсолютная релаксация
Тихий, неконкурентный характер Восстановительной йоги позволяет вам расслабиться более глубоко, чем вы можете в плавной физической практике. Это помогает сбалансировать быстро развивающийся образ жизни, который может поддерживать нервную систему и ум, стимулированные и неохотно расслабляющиеся.
Этот тип расслабления может способствовать лучшему сну, предотвратить депрессию и улучшить ваше психическое здоровье, показал обзор исследований, опубликованных в выпуске журнала «Североамериканский журнал медицинской науки» в 2012 году.
Преимущества Восстановительной йоги особенно эффективны для людей на всех стадиях рака. Восстановительная йога также помогала больным раком переносить токсичность химиотерапии, сопротивляться повреждению ДНК и повышать иммунитет в ряде рассмотренных исследований.
Нормализация нервной системы
Ваша центральная нервная система имеет две стороны: сочувствующую или борющуюся или летную систему, а также парасимпатическую или спокойную сторону. Занятый, подчеркнутый образ жизни с крайними сроками работы, финансовыми стрессами, проблемами с давлением и отношениями со стороны семьи удерживает симпатическую систему от овердрайва. Это может привести к чрезмерному высвобождению кортизола, гормона стресса и умственного и физического истощения.
Восстановительная йога уравновешивает вашу центральную нервную систему путем стимуляции парасимпатической нервной системы. Глубокое дыхание и успокаивающие позы означают, что ваш сердечный ритм, частота дыхания, артериальное давление и эмоции замедляются, и ваше тело находится в здоровом состоянии.
Потеря веса
Часто потеря веса приравнивается к энергичным упражнениям по сжиганию калорий. Восстановительная йога - это не что иное, как большая калорийная горелка, так как большая часть ее проводится в состоянии, близком к сна.
Однако исследователи обнаружили, что, уменьшая стресс и успокаивая вашу телесную систему, восстановительные практики помогают сбросить ваш метаболический движок, чтобы снизить потерю веса. В выпуске 2008 года «Метаболический синдром и связанные расстройства» было опубликовано небольшое исследование, в котором показано, что «Восстановительная йога» является «приемлемым и осуществимым» лечением для людей с диагнозом метаболический синдром, кластер симптомов, включая повышенное кровяное давление, высокий уровень жира и нездоровый уровень холестерина. Устранение симптомов метаболического синдрома может помочь вам нормализовать ваш вес и защитить себя от сердечных заболеваний и диабета типа 2.
Было показано, что восстановительная йога помогает женщинам потерять подкожный жир более эффективно, чем простая программа растяжения, сообщается в исследовании, опубликованном Американским журналом управляемой помощи в 2013 году. После 6 месяцев регулярной практики примерно 44 женщины, которые участвовали в йоге, против 44, участвующих в основном растяжении, испытали значительно большую потерю веса и потерю жира. Исследователи полагают, что реституционная практика помогла умеренному производству гормонов стресса, которые способствуют увеличению веса.
