Получение и пребывание в форме после 55 лет может быть очень сложным, но это невозможно. Привычки укоренились в тот момент жизни, и мало кто действительно хочет сделать работу, чтобы изменить эти привычки. Вы можете сказать, что хотите сделать это, но на самом деле сделать это - огромная приверженность. Однако, если вы устали от усталости, вы можете приложить усилия, чтобы похудеть и получить лучшую форму. Вы будете чувствовать себя лучше, выглядеть лучше и иметь возможность наслаждаться жизнью еще больше.
Шаг 1
Начинайте делать сердечно-сосудистую работу. Если вы можете получить сердечный ритм, упражняясь в течение 20-30 минут каждый день, вы создадите основу для более здорового образа жизни. Вы можете бегать, ходить, кататься на велосипеде, плавать или заниматься аэробикой. Начните с быстрой ходьбы, если вам не нравится бегать. Удостоверьтесь, что вы качаете руки, когда идете, и прилагаете большие усилия, чтобы приложить энергию. Вы можете ходить по тротуару, но если у вас есть проблемы с вашими ногами и голенями, отправляйтесь в школу или колледж и пройдитесь по этой мягкой поверхности. Если вы сможете перейти к работе через три или четыре недели, сделайте это. Если нет, продолжайте ходить и делайте это каждый день.
Шаг 2
Начните поднимать вес в тренажерном зале. Подъемные грузы не только сделают вас сильнее, но также помогут сжигать жир и похудеть. Подъем свободных грузов является наиболее полезным, но если вы собираетесь заниматься скамейкой и другими тренировками, которые схожи, вам понадобится корреспондент, который поможет вам с весами. Если у вас нет партнера по тренировкам, подготовьте тренировку по схеме. Если вы используете тренажеры для тренировок, вы разработаете свои плечи, руки, сундук, спину, абс, ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы голени.
Пойдите в спортзал три раза в неделю.
Шаг 3
Сделайте отжимания и приседания, чтобы улучшить кондиционирование и сжечь дополнительные калории. Делайте отжимания в наборах по 20 по крайней мере три раза в день и приседания в двойных наборах по 20 не менее четырех раз в день. Это также поможет вам в правильном настроении сделать дополнительные упражнения и получить наилучшую форму без переусердства.
Шаг 4
Сделайте серьезные изменения в своем рационе. Вырежьте красное мясо и жареную пищу. Нет больше фаст-фудов или нездоровой пищи. Ешьте мясо белого мяса и рыбу. По крайней мере, две порции свежих овощей каждый день. Ешьте по крайней мере одну порцию свежих фруктов каждый день. Не пить газированные напитки и держаться подальше от сахаристых напитков. Ограничьте потребление десерта до одной порции в неделю. Если вы пьете пиво или вино, у вас не должно быть больше одной бутылки пива в неделю или одного бокала вина в неделю.
Шаг 5
Пить много воды. У вас должно быть не менее 64 унций. воды в день. В дополнение к помощи вымывания токсинов из вашей системы, вода будет смазывать ваши мышцы, суставы и сухожилия. Вода особенно хороша для поддержания вашего тела в хорошем рабочем состоянии после тренировки и поможет вам быстрее выздороветь.
