Бег, ходьба, боулинг, еда и сон - это все виды деятельности, которые сжигают калории. Все, что вы делаете, по сути, сжигает калории. Основным фактором потери или получения веса является балансировка количества потребляемых вами калорий с количеством калорий, которые вы сжигаете, даже если вы сжигаете их, сидя в кресле или гуляя по дому.
Калории
Калория - это единица измерения тепловой энергии. Согласно зарегистрированному диетологу Флавии Херцог, MA, RD, калория - это сколько энергии требуется, чтобы увеличить 1 грамм воды на 1 градус Цельсия. Энергия, производимая, когда вы потребляете калории, подпитывает ваше тело, подобно тому, как газ горит автомобилем. Вы нуждаетесь в определенном количестве калорий, чтобы поддерживать кровообращение, мозговое мышление и функционирование вашего тела. Это называется Resting Metabolic Rate, и на его долю приходится около 60 процентов калорий, которые вы сжигаете каждый день.
Ежедневные калории
По словам Херцога, если вы обычный человек, вам нужно есть от 1000 до 1400 калорий в день, чтобы ваше тело ничего не делало. Если вы немного передвигаетесь, вам нужно есть дополнительно от 400 до 600 калорий в день. Герцог предупреждает, что это общие цифры и что только обученный диетолог может посоветовать вам ваши конкретные ежедневные потребности в калориях.
заседание
Согласно Руководству по здоровому питанию, сидение сжигает приблизительно 75 калорий в час. Конечно, количество сжигаемых фактических калорий зависит от состава вашего тела, веса и обмена веществ. Чтение книги при сидении горит 112 калорий в час за 190 фунтов. человек. 163 фунта. женщина булочки 96 калорий в час. Чтобы определить число, которое вы сжигаете в день сидения, умножьте эти цифры на количество часов в день
Ходьба по дому
Количество калорий, которые вы сжигали бы за 1 час, прогуливаясь по вашему дому, если вы - 190 фунтов. человек, это 172. Если вы 163-фунт. женщина, вы сожжете 148 калорий. Если у вас есть лестница, вы сжигаете 259 калорий в час, идите вниз, если вы 193 фунта. человек и 222 калории, если вы - 163 фунта. женщина.
