Песцарицы потребляют морепродукты, а также овощи, фрукты и зерно. Многие пещерицы также едят яйца и молочные продукты, но те, кто выбирает эту диету по соображениям здоровья, могут ограничить или избежать этих продуктов. Очень легко создать здоровый и вкусный план питания, подходящий для пешетарианцев. Многие из этих блюд также вполне подходят или легко модифицируются для вегетарианской диеты.
Типы
Некоторые пещерицы избегают красного мяса и птицы по состоянию здоровья, в то время как другие делают этот выбор из-за этических проблем. Планы питания могут варьироваться в зависимости от причин выбора этой диеты. Многие пещерицы едят вегетарианскую диету большую часть времени, включая морепродукты всего несколько раз в неделю, как это было предложено Американской кардиологической ассоциацией.
Соображения
Многие обычные завтраки вписываются в вегетарианскую диету без труда. Выбирайте яйца, омлеты, хлопья, хлеб, йогурт или фруктовый коктейль на завтрак. Замените бекон или колбасу соевыми продуктами, если это необходимо. Обед может включать в себя суши, бутерброды, салат с горохом и семенами подсолнечника, лососем или тунцом. Сделайте свой ужин вегетарианцем с макаронами, бобовыми супами или другими вкусными блюдами, или выберите для быстрой и легкой жареной рыбы со свежими овощами, рекомендует MealPlanSite.com.
Особенности
План вегетарианской еды предлагает больше вариантов и вариантов, чем выбор вегетарианской диеты. Если вы едите, вы обычно найдете рыбу или креветку в меню. В то время как моллюски имеют репутацию высокопродуктивного холестерина, более новые исследования показывают, что это менее тревожно, чем первоначально предполагалось, согласно Шведскому медицинскому центру. Выбирайте лосося, креветок или крабов, чтобы произвести впечатление на компанию. Ограничьте жареную рыбу или рыбу с масляными соусами, чтобы максимально использовать преимущества вашей диеты.
Выгоды
В то время как вы можете употреблять нездоровую диету в качестве песцаря, большинство пещеритов и вегетарианцев потребляют меньше общего жира, меньше холестерина и менее насыщенного жира, чем люди, регулярно употребляющие мясо. Если вы переходите к pescetarianism, план питания может помочь вам понять, что есть, когда вы удаляете мясо и птицу из своего рациона и делаете более здоровые варианты питания.
Предупреждение
Если вы выберете хорошо сбалансированную пиццарианскую диету, включая яйца и молочные продукты, вы будете потреблять достаточный белок и соответствующее количество большинства витаминов. Возможно, вам придется добросовестно относиться к потреблению железа, прилагая усилия, чтобы включить в свой рацион темные листовые зелень, бобы, соевые продукты и сухофрукты. Если вы потребляете очень минимальное количество рыбы или продуктов животного происхождения, обязательно определите обогащенные продукты B-12, такие как сухие завтраки или соевое молоко, чтобы восполнить потенциальный дефицит или попросите вашего поставщика медицинских услуг рекомендовать дополнение.
