Ваш организм полагается на сложную химическую систему для оптимального уровня, и наличие достаточного количества витаминов и минералов может поддерживать равновесие этой химической системы. Тики и мышечные судороги или спазмы могут быть симптомами недостаточного потребления определенных витаминов. Для большинства людей, употребление здоровой диеты предотвратит возникновение недостатков, но если у вас развивается дефицит, добавление может быть полезным средством. Всегда проверяйте у своего врача или диетолога перед началом приема витаминов, особенно отдельных витаминов.
Витамин B-6
Витамин В-6 встречается естественным образом во многих пищевых продуктах и является необычным недостатком у людей с регулярными рационами. Он участвует в регулировании химии мозга, иммунитета и обмена веществ. Канцелярия пищевых добавок рекомендует ежедневный прием для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет 1,3 миллиграмма в день. Для мужчин старше 51 года рекомендация составляет 1,7 миллиграмма, тогда как для женщин старше 51 потребление составляет 1,5 миллиграмма. Сильный дефицит витамина B-6 связан с электроэнцефалографическими нарушениями - нейронной активностью в мозге, связанной с двигательными синдромами при синдроме Туретта и обсессивно-компульсивным расстройством. Дефицит витамина В-6 чаще всего встречается в сочетании с дефицитом витамина В-12.
Витамин B-12
Витамин B-12 разлагается в желудке по внутреннему фактору, белку, который помогает в переваривании витамина. Люди, страдающие пагубной анемией, часто испытывают дефицит витамина B-12: Пернициозная анемия предотвращает выработку собственного фактора, поэтому они не могут поглощать витамин B-12. Управление диетическими добавками рекомендует 2,4 мкг витамина B-12 для взрослых каждый день. Малое потребление может привести к повреждению нервов, что может привести к моторики и меньшему контролю над руками и ногами.
Витамин Е
Витамин Е является важным жирорастворимым витамином, который естественным образом встречается в некоторых пищевых продуктах и добавляется в качестве дополнения к другим. Ежедневно рекомендуемое потребление витамина Е составляет 15 миллиграммов в день для людей старше 14 лет. Дефицит витамина Е встречается редко у здоровых людей, но у тех, у кого есть трудности с перевариванием жира, может возникнуть дефицит. Это можно выразить как нескоординированное мышечное движение или мышечную слабость или спазм.
Тиамин
Тиамин, также известный как витамин B-1, играет важную роль в метаболизме и регуляции мышечного сокращения и нервной сигнализации. Рекомендуемый ежедневный прием для тиамина составляет от 1 до 1,2 миллиграмма в день. Тиамин содержится в различных продуктах питания, поэтому эти рекомендации легко удовлетворяются для большинства людей, употребляющих здоровую диету. Тяжелый дефицит тиамина - чаще всего наблюдается у алкоголиков - может привести к слабости, усталости и повреждению нервов.
