Молодые женщины получают огромную выгоду, поднимая тяжести и участвуя в аэробных упражнениях с высоким ударом. Упражнения с высокой отдачей - это упражнения, в которых обе ноги выходят из земли одновременно, как и в прыгающей веревке. Подъем умеренно тяжелых весов не будет вас наматывать; скорее, это повысит плотность вашей кости и сохранит вашу мышечную массу, поэтому у вас будет меньше риска остеопороза и мышечной потери.
Продовольствие для топлива
Потребляйте небольшую пищу для предварительной тренировки. Фото: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Потребление небольшой предварительной тренировки, такой как яблоко и натуральное арахисовое масло, обеспечит вам энергию, необходимую для бодрящей, продуктивной тренировки. Не ходите в спортзал голодающим, или вы, вероятно, потянете мышцу или закрутите сустав. Молодым женщинам нужна устойчивая энергия из медленно усваиваемых фруктов и зерен, чтобы достичь интенсивности тренировки по аэробной или резистентной тренировке, необходимой для поддержания здоровья костей и мышц.
Кардио
Участвуйте в классе аэробики или используйте кардио-машину. Фото: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Нет необходимости заниматься аэробными упражнениями каждый день. Это приводит к перетренированности и чрезмерному распространению травм. Вместо этого поочередно один день кардио с днем тренировки сопротивления. Участвуйте в классе аэробики или используйте кардио-машину по вторникам, четвергам и субботам в течение 30-60 минут. Согласно совету президента по фитнесу, спорту и питанию, вы должны принять участие в 150 минутах в неделю в области аэробики средней интенсивности.
Силовые тренировки
Тяжелая тренировка - это деятельность, которую все молодые женщины должны делать каждую неделю. Фото: Comstock Images / Comstock / Getty Images Тяжелая тренировка - это деятельность, которую все молодые женщины должны делать каждую неделю, предпочтительно со свободными весами. Завершите программу обучения по весу по понедельникам, средам и пятницам. Вы можете сочетать упражнения с грудью и спиной по понедельникам, ногам, плечам и абс по средам, бицепсам и трицепсам по пятницам. Или, делайте круговое движение по понедельникам, брюшной контур по средам, а затем по течению ниже по течению, включая тренировки сопротивления. Отдыхайте от 30 до 60 секунд между каждым набором и от четырех до шести наборов от шести до 15 повторений за упражнение.
Изменить это
Измените свои тренировки каждые четыре-шесть недель. Фото: Visage / Stockbyte / Getty Images Ваше тело будет адаптироваться к вашим учебным программам. Измените свои тренировки каждые четыре-шесть недель, чтобы продолжить улучшать свою физическую форму и свое здоровье. Поменяйте упражнения, которые вы выполняете для упражнений по тренировке веса, и попробуйте другой аэробный класс или другую программу на кардио-машинах. Возьмите воскресенье в качестве дня отдыха, давая вашему телу день, чтобы выздороветь.
