Представьте себе мир, в котором вы могли бы получить больше энергии с меньшим сном, более сильный мозг, потребляя больше жира и меньшую талию, когда вы перестанете считать калории.
Дэйв Аспри, основатель пуленепробиваемого кофе и хозяин Bulletproof Radio, однажды весил более 300 фунтов. Когда строгая диета и режим упражнений не помогли ему потерять вес, он потратил два десятилетия и более 1 миллиона долларов, манипулируя своей собственной биологией, чтобы выявить методы улучшения своего здоровья и умственной деятельности - процесс, который он теперь называет «биоаккумулированием».
В своей новой книге «Head Strong» Аспри читает читателям простые модификации образа жизни или взломы, чтобы улучшить свою функцию мозга, повысить их настроение и жить более продуктивной жизнью.
В течение следующих нескольких месяцев, LIFEPLEASURE.CLUB Healthy Reads Book Club будет читать новую книгу Аспри. Обязательно присоединитесь к Клубу здоровых читателей на Goodreads.com, чтобы принять участие в обсуждении.
Мы догнали Аспри, чтобы обсудить его личное путешествие и узнать несколько биоаккуляторов для эффективного сна, снятия стресса и достижения умственной ясности.
Как Дэйв Аспрей потерял больше, чем 100 фунтов
LIFEPLEASURE.CLUB: Вы сделали огромную трансформацию, и в какой-то момент у вас было 300 фунтов. Каким был момент в вашей жизни, который послужил катализатором для вас сделать такой радикальный переход и начать взламывать ваше тело?
DAVE ASPREY: У меня было две операции на колене в самом начале 20-х годов, потому что я страдал ожирением и имел хроническое воспаление, а вторая операция была настолько плоха. Они надели там винт, и это было всего лишь месяцами боли. После этого я решил с каждой унцией энергии, что я собираюсь потерять вес и стать сильным.
Поэтому я ходил в спортзал шесть дней в неделю на полтора часа в день. Я делал это в течение 18 месяцев. Я сокращал свои калории примерно до 1800 калорий в день. Я ел диету с низким содержанием жиров с большим количеством бобы и цельного зерна, и все, что было вызвано воспалением, было мне здоровым.
В конце этого периода я был сильнее всех моих друзей, но я был еще 300 фунтов. Я совсем не терял жира. Я был так расстроен. И я просто подумал, что, может быть, это не недостаток усилий. Возможно, это был не моральный провал. Возможно, я просто делал что-то, что не работает.
Как преодолеть неудачу
LS: Как вы справляетесь с неудачей?
DA: Я на самом деле выполняю упражнения с моими детьми каждую ночь. Каждую ночь я говорю им: «Скажи мне три вещи, за которые ты благодарен сегодня».
Вторая часть упражнения, «Расскажи мне о победе.» И победа является то, что вы упорно работали над что вы хотели случиться так, что вы достигли.
Затем большой: я говорю: «Расскажите мне о неудаче сегодня». И неудача - это то, над чем вы работали, чего вы не достигли. И если они скажут: «Сегодня я ничего не провалил», я надел печальное лицо, и я пошел: «Эй, сегодня был не очень хороший день, не так ли? Может быть, завтра вы можете найти что-то настолько сложное, что не будете знать, как это сделать, и у вас будет шанс потерпеть неудачу ».
Как сделать Biohack
LS: Что это значит для биохимии?
DA: Определение, после разговора с кучей людей, состоит в том, что это искусство и наука об изменении окружающей среды вокруг вас и внутри вас, так что вы полностью контролируете свою собственную биологию. Ваше тело слушает окружающую среду за пределами вас больше, чем слушает вас.
Употребление большего количества правильных жиров
LS: Сколько жира мы должны есть за один день?
DA: Если мы говорим о рапсовом масле, хлопковом масле, сафлоровом масле, кукурузном масле - все типичные масла семян или маргарин - тогда ответ - это нулевой грамм жира, это правильное количество жира, которое нужно ежедневно.
Если мы говорим о правильных жирах, которые включают масло, кокосовое масло, авокадо, яичные желтки, травяное мясо и тому подобное, тогда ответ таков: это зависит от того, сколько овощей вы едите. Если вы не едите достаточно овощей, жиры будут сопровождать токсины через кишечник.
Я бы сказал, что вы хотите иметь от 50 до 80 процентов калорий от жира. Но если вы покрываете тарелку овощами, у которых почти нет калорий, это означает, что вы впитаете их в масло и накройте их гуакамолом и бросьте пару кусочков бекона, когда закончите, и вы, вероятно, в хорошей форме.
LS: Есть ли какие-либо ярлыки, или нам нужно обучать себя всем этим различным видам жиров и что лучше всего подходит для этих жиров?
DA: Я подарю ярлык всем. Ознакомьтесь с дорожной картой Пуленепробиваемой диеты. Это одностраничный документ, который разбивает все виды пищи, включая жиры, на три категории: пуленепробиваемые, криптонитовые продукты и подозрительные продукты.
Когда вы получаете достаточное количество правильных жиров, и вы не делаете то, что замедляет вашу биологию, вы на самом деле более приятный человек.
Пуленепробиваемый кофе сочетает в себе проверенные временем кофейные зерна с маслом Октанового масла. Фото: Пуленепробиваемый кофе Пуленепробиваемый кофе
LS: Что такое пуленепробиваемый кофе?
DA: Пуленепробиваемый кофе объединяет наши проверенные лабораторией кофейные бобы, которые не содержат токсинов в кофе, которые вызывают раздражение и капризность, которые приходят из процесса ферментации, с маслом Brain Octane Oil. Мозг Октановое масло является запатентованным продуктом пуленепробиваемого кофе. Это намного сильнее, чем масло MCT или кокосовое масло, и что он делает, это увеличение кетонов. Вы пьете «Пуленепробиваемый кофе», а уровень кетонов поднимается вверх, а затем вы не голодны.
Как эффективно спать
LS: Как мы можем спать эффективно за меньшее время?
DA: Одна из вещей, которая была наиболее преобразующей для меня, называется очки TrueDark.Вы носите их в течение часа перед сном, и они отфильтровывают каждый спектр света, который говорит вашему мозгу, что он еще днем. Таким образом, даже если у вас есть ваши экраны или если у вас есть свет в ванной комнате, они прерывают эффективность сна.
Поскольку я начал это делать, я могу получить двойной глубокий сон каждую ночь за такое же количество времени. Это полностью изменило мой сон. Их можно найти на сайте biohacked.com.
Как де-стресс
LS: Как мы не можем позволить стрессу контролировать наши решения?
DA: Одним из предложений является тренировка вариабельности сердечного ритма. Самый быстрый способ, которым я знаю, это подключить датчик к вашему телефону, закрепить его на ухе, а затем делать упражнения на дыхание, пытаясь повернуть свет на зеленый iPhone.
Когда вы меняете промежуток между вашими биениями, он немедленно выводит ваше тело из боя или полета и превращает вас в режим отдыха и восстановления. Вы не можете сердиться, испуганный голос в голове, когда вы находитесь в режиме отдыха и восстановления.
Если у вас нет датчика, делайте то, что я делаю с моими детьми каждую ночь. Найдите три вещи, за которые вы благодарны и запишите их. Вы не можете быть благодарны и беспокоиться в то же время. Это просто невозможно. Мы не связаны таким образом. Так вырастите благодарность.
Лучшие закуски для Brainpower
LS: Каковы ваши любимые здоровые закуски для максимальной мощности, которые вы едите каждый день?
DA: Я не хочу звучать как сломанный альбом, но Bulletproof Coffee. Причина в том, что мозг Октанового масла в пуленепробитом кофе дает вам кетоны, которые непосредственно влияют на мозг. Части мозга хотят больше всего этого.
Номер два: что-нибудь с полифенолами. И получается, что большими источниками полифенолов в нашей жизни являются кофе, чай, зеленый чай, темный шоколад, зелень и специи. Так что коркуйте свой стейк с орегано, розмарином, куркумой и тому подобным, и у вас действительно будет лучше функционирующий мозг.
О 3 Здоровых привычках, которые делают наибольшую разницу
LS: Какие три вещи вы делаете каждый день, которые оказывают наибольшее влияние на ваше здоровье?
DA: Одна из самых важных вещей, которые я делаю, это когда я сплю, я сплю серьезно. Если вы этого не сделаете, вам не понравится, как вы себя чувствуете. Это так важно.
Следующее, что я делаю, это звучит просто: не делайте то, что делает вас слабым. Когда я сажусь, я не ем жареную пищу. Я не ем продукты, которые, как я знаю, собираются дать мне булочку или замедлить меня. Поэтому я очень тщательно выбираю то, что делаю, чтобы у меня было меньше вещей, которые замедляли меня. Что, если вы просто перестанете принимать глупые наркотики вместо того, чтобы принимать умные наркотики?
И последнее - благодарность. Если вы можете просто найти что-то благодарное за каждый раз, когда вы сердитесь, расстраиваетесь или как неудача, находите благодарность и стираете те эмоции, которые не служили вам в любом случае.
* Это интервью было отредактировано и сжато для ясности.
Чтобы услышать оставшуюся часть интервью и узнать больше о советах по биоаккутации Аспри, подпишитесь на более сильный подкаст на iTunes и Stitcher.
За дополнительной информацией, Присоединяйтесь к LIFEPLEASURE.CLUB's Book Club
Подпишитесь на наш книжный клуб на Goodreads для обсуждения, эксклюзивных интервью и рекламных акций. Получите предварительный просмотр «Head Strong» и купите свою собственную копию сейчас на Amazon.
Что вы думаете?
Присоединитесь к дискуссиям о Goodreads? Вы когда-нибудь пробовали пуленепробиваемый кофе? Будете ли вы пытаться взломать Аспри?
