Холистический гуру здоровья и питания, базирующийся в Индии, Мантена Сатьянараяна Раджу рекомендует использовать альтернативную медицину для снижения веса. По своей сути, рацион Manthena Satyanarayana Raju является ограничивающей растительной диетой, которая запрещает употребление натрия, масла и сахара и подчеркивает гидратацию. Это большой отход от среднеамериканской диеты, поэтому вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем включать диету Manthena Satyanarayana Raju в свою рутину. Возможно, вам придется адаптировать план, чтобы он соответствовал более гибкому образу жизни и соответствовал вашим основным потребностям в питательных веществах.
Основы диеты Manthena Satyanarayana Raju
Диета Manthena Satyanarayana Raju вращается вокруг растительных продуктов, включая рис, карри, арахис, проросшую зелень, овощи, кокосовые орехи и фулкасы - пресный хлеб из муки и воды. Типичный день диеты Manthena Satyanarayana Raju начинается с овощного сока, а за завтраком - чечевица, ростки, арахис и кокос. На обед у вас может быть от двух до трех phulkas с коричневым рисом и карри; затем наслаждайтесь кокосовой водой или соком вечером перед ужином. На ужин вы можете съесть несколько phulkas с сырым салатом или насладиться овощами и рисом.
Основываясь на вашем рационе на основе растительных продуктов, вы получаете некоторые преимущества для здоровья; люди, которые следуют вегетарианским диетам, имеют тенденцию весить меньше, чем мясоеды, имеют более низкое кровяное давление и снижение риска сердечных заболеваний, объясняет Гарвардская медицинская школа. Тем не менее, относительно ограниченная диета на основе растений может также увеличить ваш риск определенных недостатков, включая омега-3 жирные кислоты и витамин B-12. Вам также может быть трудно получить костный кальций, а также железо, которое требуется для здорового иммунитета и циркуляции кислорода. И хотя некоторые продукты в рационе Manthena Satyanarayana Raju - как чечевица - предлагают диетический белок, вы пропустите много богатых белками продуктов, включая тофу, темпе и орехи, а также молочные продукты, яйца, постное мясо и рыбу. Вероятно, вам будет очень сложно получить весь протеин, который вам нужен из чечевицы, что может затруднить сохранение мышечной массы и поддержание вашей иммунной системы.
Правило MOSS-Free
У диеты Manthena Satyanarayana Raju есть правило «MOSS-free», что означает, что вам нужно вырезать масалу - смесь пряностей, обычно используемую в карри и индийскую кухню - масло, сахар и соль. Большинство американцев на самом деле потребляют слишком много сахара и соли, поэтому сокращение вашего потребления может принести пользу для здоровья. Сахар, например, поставляется с «пустыми» калориями, а вырезание сладких продуктов может помочь в контроле веса и снизить риск сердечных заболеваний. Масло содержит большое количество калорий, что может способствовать увеличению веса, а несколько жирных продуктов, таких как фаст-фуд, увеличивают риск возникновения хронических заболеваний. Избыток натрия способствует сердечно-сосудистым заболеваниям, а также может отрицательно влиять на ваши кости и почки, поэтому ограничение вашего потребления может принести пользу вашему здоровью.
Однако вырезание натрия и масла полностью может иметь некоторые негативные последствия для здоровья. Вам необходим натрий - 1500 миллиграммов в день - для контроля уровня жидкости в вашем организме, а небольшое количество соли ежедневно защищает вас от низкого кровяного давления. Определенные типы масляных омега-3 жирных кислот в рыбе или в масле из льняного семени или грецкого ореха - необходимы для здоровья сердца и функции мозга, и вам нужно небольшое количество жира в еде для поглощения определенных питательных веществ, включая витамины A , D, E и K. Если вы следуете диете Manthena Satyanarayana Raju и письмете, и вырезаете всю соль и жир из своего рациона, вы можете столкнуться с побочными эффектами.
Тяжелый акцент на гидратации
Диета Manthena Satyanarayana Raju уделяет большое внимание гидратации. Вы будете пить большое количество воды в течение дня на диете - начиная с 34-50 унций воды, когда вы впервые проснетесь. Manthena Satyanarayana Raju рекомендует пить до 5 литров воды - 170 унций - в течение дня, а также выпивать другие жидкости, такие как кокосовая вода или овощной сок, днем.
Хотя гидратация важна для хорошего здоровья, вы не обязательно должны пить столько жидкости в течение дня. По словам Университета Аризоны, вам нужно как минимум 64 унции жидкости ежедневно для гидратации, плюс 16 унций за каждый фунт воды, потерянной во время тренировки. И хотя почки здорового человека могут обрабатывать до 15 литров воды в день - при условии, что вы пьете ее постепенно в течение дня - пить большое количество воды может вызвать проблемы у некоторых людей, в том числе у людей с заболеваниями почек.
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как резко увеличить потребление жидкости; она может дать вам индивидуальные рекомендации по водозабору, чтобы вы оставались обезвоженными.
Дополнительные рекомендации и соображения
Диета Manthena Satyanarayana Raju также требует быстрого раз в неделю или раз в две недели; за это время вы выпьете напиток из меда и сока лайма с фруктами на обед, если вы голодны. В то время как быстрый способ сбалансировать дисбаланс в вашем образе жизни, он может также оставить вас чувствовать себя лишенным и голодным, особенно когда вы делаете переход от диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов к рациону на основе растений, который рекомендует Раджу. По словам Университета Кентукки, очень ограниченные диеты, которые не допускают большого изменения в соответствии с индивидуальными вкусами, также считаются диетами причуды. Они могут быть неустойчивыми в долгосрочной перспективе, поэтому трудно увидеть положительные результаты.
Если вы заинтересованы в соблюдении диеты Manthena Satyanarayana Raju, обратитесь к специалисту по питанию. Она может помочь включить аспекты диеты в здоровый персонализированный план питания, который будет отвечать вашим потребностям в питании, а также удовлетворить ваши предпочтения в отношении пищи, чтобы помочь сохранить здоровье на всю жизнь.
