обзор
Упражнение имеет несколько краткосрочных и долгосрочных эффектов на сердечно-сосудистую систему. Ваша сердечно-сосудистая система также называется кровеносной системой. Он состоит из вашего сердца, артерий, ваших вен и капилляров. Основная роль вашей сердечно-сосудистой системы заключается в циркуляции богатой кислородом и богатой глюкозой крови в ваших клетках и для удаления клеточных отходов, таких как углекислый газ из мышц.
Сердце
Кратковременные аэробные упражнения, такие как бег на 30 минут, не будут увеличивать размер вашей сердечной мышцы, а также не будут утолщать стенки вашего сердца. Тем не менее, долгосрочные аэробные упражнения увеличивают размер и толщину вашего сердца, особенно во время умеренно интенсивных физических упражнений. Эти изменения являются обратимыми, когда вы прекращаете заниматься аэробикой.
Кровеносный сосуд
Когда вы принимаете один аэробный класс, кровеносные сосуды, идущие к вашим работающим скелетным мышцам, увеличиваются в размерах или расширяются, поэтому к этим мышцам может течь кровь. Длительные аэробные упражнения улучшают эластичность ваших кровеносных сосудов или способность ваших сосудов расширяться и сокращаться. Улучшенная эластичность обеспечивает более высокий уровень кислорода и глюкозы в мышцах. Количество капилляров в ваших рабочих мышцах также увеличивается как адаптация к длительным аэробным упражнениям.
Объем крови
Количество крови, циркулирующей в вашем организме, увеличивается в течение 24 часов после первого сеанса тренировки. По словам Уильяма Макардла и его коллег в книге «Физиология физических упражнений, питание и эффективность человека», долгосрочный эффект аэробных упражнений - примерно на 20 процентов увеличение объема крови. Увеличение объема крови означает, что ваше тело может доставлять больше кислорода вашим работающим мышцам. Ваше тело также сможет лучше регулировать температуру вашего тела во время тренировки.
Сердечный выброс
Сердечный выброс - это количество крови, которое ваше сердце выкачивает через одну минуту. Он регулируется количеством крови, которое ваше сердце выкачивает в одном сокращении, или объем удара, и количество раз, когда ваше сердце бьется в одну минуту, или ваш сердечный ритм. Сердечный выброс увеличивается как краткосрочный и долгосрочный эффект регулярных аэробных упражнений. Первоначально сердечный выброс увеличивается из-за увеличения частоты сердечных сокращений. Затем, по мере улучшения вашей аэробной пригодности, сердечный выброс увеличивается из-за увеличения объема удара и уменьшения частоты сердечных сокращений.
Кровяное давление
Ваше систолическое давление - это давление на стенки артерии, когда ваше сердце сжимается. Диастолическое давление - это давление на стенки артерии, когда ваше сердце расслабляется. Когда вы впервые начинаете заниматься аэробикой, ваше кровяное давление увеличивается по мере того, как ваша сердечно-сосудистая система работает, чтобы доставлять больше кислорода и глюкозы в ваши рабочие мышцы. Долгосрочная адаптация к аэробным упражнениям - это уменьшение как систолического, так и диастолического артериального давления во время отдыха и во время субмаксимальных упражнений. Американский колледж спортивной медицины поощряет регулярные аэробные упражнения как метод контроля и снижения высокого кровяного давления из-за его влияния на снижение артериального давления.
