Витамин D и дефицит кальция часто вызывают подобные симптомы у малышей, поэтому может быть сложно определить, нуждается ли ваш ребенок в большем количестве одного или обоих этих питательных веществ. Хотя только врач может диагностировать недостатки витамина D или кальция, вы можете помочь предотвратить проблемы, кормя вашего малыша много продуктов, содержащих эти и другие витамины и минералы.
Витамин D и кальций
Витамин D и кальций работают вместе в организме для создания и защиты костей и зубов. Витамин D контролирует уровень кальция и фосфата в крови и способствует абсорбции кальция клетками в стенке кишечника. Витамин D также играет роль в иммунной функции, нейромышечной активности, клеточном росте и воспалении. Кальций помогает в функциях крови, мышц и нервов. Витамин D может вырабатываться кожей при воздействии ультрафиолетового излучения или его можно получить с помощью диеты или добавок. Кальций должен быть получен через источники пищи или через добавку.
Малышное питание
Малышам требуется не менее 400 МЕ витамина D каждый день и 500 мг кальция. Молоко является основным источником обоих питательных веществ для большинства детей младшего возраста и детей младшего возраста. Одна чашка обогащенного витамином D цельного молока содержит около 300 мг кальция и 100 МЕ витамина D. Другие хорошие источники обоих питательных веществ включают обогащенные злаки, обогащенный йогурт, укрепленный апельсиновый сок и жирную рыбу, например лосось. Витамин D можно также найти в печени и яйцах. Другие источники кальция включают листовые зеленые овощи и хлеб.
Недостаточность
Недостатки кальция и витамина D в раннем возрасте могут стать причиной необратимых жизненных проблем. Рахит, расстройство кости, характеризующееся мягкими костями и деформациями скелета, может быть результатом дефицита либо витамина D, либо кальция, либо низкого уровня обоих питательных веществ. Поскольку малышей часто защищают от длительного пребывания на солнце, дефицит витамина D является частым виновником развития рахита. Однако для малышей, которые не могут или не потребляют молочные продукты, дефицит кальция может быть более распространенным.
Соображения
Если вы подозреваете, что у вашего ребенка недостаток кальция или витамина D, поговорите с педиатром о том, что его кровь проверена на эти два питательных вещества. Чтобы предотвратить недостатки, убедитесь, что ваш ребенок получает по крайней мере минимальное рекомендуемое количество каждого питательного вещества каждый день, обеспечивая диету с высоким содержанием как витамина D, так и кальция. Несколько минут пребывания на солнце каждый день также могут обеспечить достаточный уровень производства витамина D, чтобы ваш малыш производил достаточное количество этого витамина.
