Оливки обеспечивают прекрасный взрыв вкуса в небольшой упаковке. Эти питательные фрукты могут быть частью сбалансированной и питательной диеты, обеспечивающей здоровые мононенасыщенные жиры и антиоксиданты, такие как полифенолы. Полифенолы являются частью большой группы антиоксидантов, способных обеспечить несколько преимуществ для здоровья. Из-за раствора для размола и переработки оливок эти продукты могут быть высокими в натриевом. Наслаждайтесь маслинами в меру.
Преимущества для здоровья и питания
Пять маслин среднего размера обеспечивают 25 калорий, 2 грамма жира и 95 миллиграммов натрия. В четырех зеленых олифах с начинкой из лимонника содержится 25 калорий, 2,5 г жира и 310 миллиграммов натрия. Более половины жира в маслинах - это сердце-здоровый мононенасыщенный жир. Американская ассоциация сердца рекомендует потреблять продукты, богатые мононенасыщенными жирами, что может помочь снизить уровень холестерина вместо насыщенных или транс-жиров. Они также рекомендуют ограничивать натрий до 1500 миллиграммов или менее ежедневно. Наслаждайтесь оливками иногда, а не ежедневно, следуя диете с низким содержанием натрия.
