Окунитесь в баскетбол, это одна из самых сложных физических упражнений, которые вы можете сделать. Правильные баскетбольные мячи высотой 10 футов, и вы должны прыгать выше 10 футов, чтобы захлопнуть дом. Игроки, желающие завалить баскетбол, должны улучшить свои прыгающие или прыгающие способности. Улучшение прыжка может быть результатом различных упражнений по укреплению и фитнесу для ваших ног и нижней части тела.
Шаг 1
Поднимите весы для ног, чтобы набраться сил и взрывной силы в нижней части тела. Подъемные грузы увеличивают силу и диапазон движения в мышцах. Идея заключается в том, что вы увеличите свою силу и взрывчатость, не жертвуя гибкостью. Нижние подъемы кузова включают приседания, тяги, ножные пресса, выпадения ног, удлинения ног и завитки ног.
Шаг 2
Протяните ноги, чтобы повысить гибкость, поскольку отсутствие гибкости может привести к травмам и не достичь вашего спортивного потенциала. Растяжка ослабляет ваши мышцы и позволяет им работать лучше благодаря большему диапазону движения. Это означает, что они сильнее и способны функционировать лучше. Сочетание стандартного статического растяжения с динамическими растяжениями. Включите динамические растяжки - растяжки, которые мягко перемещают ваши суставы через их диапазон движения - в ваше разогревание и фокусируются на статических растяжениях или растянутых участках - после основной части вашей тренировки.
Шаг 3
Добавьте плиометрические прыгающие упражнения к вашему тренировочному режиму. Плиометрия относится к тренировкам взрывных прыжков и движениям, таким как прыжки с глубины, прыжки вбок и ограничивающие. Глубины или приседания являются одним из лучших способов увеличить вертикальный прыжок. Они выполняются на корточках настолько глубоко, насколько это возможно, пока ваш зад не коснется пола. Затем вы просто взорваетесь и прыгаете так высоко, как можете, прежде чем приземлиться и сразу перейдете в другой прыжок с глубины. Эти взрывные прыгающие тренировки тренируют тело, заставляя ноги прыгать, чтобы сделать их сильнее.
Шаг 4
Изолируйте мышцы голени, выполняя носки и используя тренировочные ботинки для прыжков. Toe повышает привлекательность стоять только пальцами на ступеньке или платформе и подниматься так высоко, как вы можете на пальцах ног и удерживать пиковое положение, прежде чем вернуться в исходную точку. Ноги - один из немногих способов изолировать ваших телят на тренировках. Обувь для тренировок Jump также позволяет вам изолировать вашего теленка и его можно носить для тренировок или занятий спортом. У этих ботинок есть платформа на передней подошве, так что вы вынуждены быть на ногах, и на ваших каблуках нет веса. Это означает, что ваши телята вынуждены поддерживать весь свой вес и изолированы в каждом движении.
Шаг 5
Добавьте утяжеленное сопротивление вашему теленку и плиометрическому обучению, когда вы набираете силу и силу. В конечном счете ваши ноги станут сильнее, и невесомые действия могут стать легкими для вас. Продолжать улучшаться и прыгать выше, добавляя веса лодыжки и удерживая вес, в то время как обучение может увеличить силу и силу еще больше.
Советы
- Построение высоты вашего вертикального прыжка требует времени. Планируйте тренировку, по крайней мере, за шесть недель до того, как увидите заметные улучшения в вашей способности прыгать.
Предупреждения
- Потому что пелометрическая тренировка предъявляет большие требования к вашим мышцам и суставам, проводится только однократное или однократное однократное обучение в неделю.
