Согласно медицинской онлайн-энциклопедии «Medline Plus» Национального института здоровья, магний является важным питательным веществом, которое помогает в производстве белка, сокращении и расслаблении ваших мышц и функций фермента. Магний содержится в таких продуктах, как палтус, зеленые листовые овощи, фрукты, орехи, семена, бобовые, соевые продукты и цельные зерна. Большинство поливитаминных добавок также содержат магний. Если у вас дефицит магния, вы можете понести серьезные побочные эффекты, поэтому поговорите со своим врачом о способах увеличения содержания магния в организме.
симптомы
Если вы ежедневно не потребляете достаточное количество магния, вы можете страдать от ранних, умеренных или серьезных симптомов дефицита магния. Согласно Medline Plus, ранние симптомы дефицита магния включают мышечное подергивание, слабое познание, раздражительность, усталость и замешательство, в то время как умеренные и выраженные симптомы включают быстрое сердцебиение, онемение, покалывание, галлюцинации и бред.
основы
Продолжительность времени, необходимого для уменьшения симптомов дефицита магния после увеличения потребления магния, зависит от метода, используемого для увеличения уровня магния в вашем организме. В Национальном институте здравоохранения Управления пищевых добавок сообщается, что если уровни магния в вашем организме низки, увеличение потребления магния из пищевых продуктов может оказаться недостаточным для восстановления уровня магния до нормального количества и могут быть указаны внутривенные магниевые или рецептурные магниевые таблетки вашим доктором.
Соображения
Если ваш врач рекомендует внутривенный магний, чтобы увеличить уровень магния в крови, вы, скорее всего, почувствуете преимущества инъекций магния вскоре после их появления, хотя точное время, которое он может принять, может варьироваться. По сравнению с потреблением магния из продуктов, внутривенные инъекции магния или рецептурные магниевые таблетки являются более быстрым и эффективным способом увеличить уровень магния в крови и запасы магния в вашем организме.
рекомендации
Чтобы уменьшить неприятные и опасные побочные эффекты от дефицита магния, ежедневно потребляйте достаточное количество магния в вашем рационе или через добавки. По данным Института медицины, рекомендованные магнием диетические пособия для магния составляют 400 миллиграммов в день для мужчин в возрасте от 19 до 30 лет, 420 миллиграммов в день для мужчин в возрасте 31 лет и старше, 310 миллиграммов в день для женщин в возрасте от 19 до 30, 320 миллиграммов в день день для женщин в возрасте 31 года и старше, 350 миллиграммов в день для беременных женщин в возрасте от 19 до 30 лет, 360 миллиграммов в день для беременных женщин в возрасте 31 года и старше, 310 миллиграммов в день для женщин в возрасте от 19 до 30 и 320 миллиграммов в день для кормящих женщины в возрасте 31 лет и старше.
