Состав тела - лучшая мера здоровья вашего тела, чем вес. Вы можете быть нормальным весом для своего роста, но нести слишком много этих фунтов в виде жира, а слишком много жира ставит вас под угрозу хронического заболевания. У здорового 30-летнего мужчины должно быть от 5 до 22 процентов жира, в зависимости от его целей, типа тела и образа жизни. Чем более вы стройны, тем больше подходит и мускулистое вы появляетесь, но тем строже вы должны быть с диетой и упражнениями. Человек любого возраста должен иметь минимальное количество жира, называемое необходимым жиром, для поддержания хорошего здоровья.
Что такое жир тела?
Ваше тело состоит из сухой ткани и жировой массы. Левая ткань включает мышечную массу, а также другие существенные нежирные ткани, такие как кости, соединительная ткань и внутренние органы.
Жир человека делится на основной и хранящий жир. Основной жир поддерживает функцию и структуру ваших внутренних органов, костного мозга и центральной нервной системы. Хранение жира - это то, что накладывает живот и лежит прямо под вашей кожей. Жировой жир помогает вам регулировать температуру и поглощение витаминов, а также смягчает ваши кости и внутренние органы. Однако обилие жира в хранилище ставит вас под угрозу метаболических состояний, включая диабет типа 2 и сердечные заболевания.
У мужчин примерно на 2-5% необходим жир, который значительно ниже, чем у женщин, у которых от 10 до 13 процентов необходимого жиров из-за потребностей деторождения.
Здоровый жир тела для 30-летнего мужчины
У атлетического 30-летнего мужчины может быть от 6 до 15 процентов жира. Спортсмены, как правило, попадают в этот более низкий диапазон, потому что перенос меньшего количества жира помогает им с успехом, а более компактный уровень жира в организме заставляет его выглядеть более мускулистым и определенным. Если у вас нет целей в области производительности, например, в соревнованиях по бодибилдингу, достижение жира в организме ниже 8 процентов не дает дополнительных преимуществ для здоровья.
30-летний мужчина с жиром тела от 15 до 22 процентов все еще может быть здоровым. Эти уровни вряд ли будут вызывать беспокойство у вашего врача, если вы не переносите большой вес вокруг своего живота или не имеете семейную историю хронического заболевания.
Высокий жир тела у мужчин
В то время как некоторые 30-летние мужчины могут нести от 20 до 22 процентов жира без каких-либо последствий для здоровья, эта сумма может привести к низкой энергии и сделать вас более уязвимыми для здоровья. Исследователи клиники Майо представили доказательства на ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологов 2008 года в Чикаго, в которой показано, что мужчины с более чем 20-процентным содержанием жира в организме подвергаются повышенному риску метаболического синдрома и других состояний, связанных с ожирением, даже если они имеют нормальный вес. Более 25 процентов жира в мужчине считается ожирением.
Как поддерживать здоровые уровни жира в организме
Если вам нужно потерять жир, чтобы достичь здорового диапазона, уменьшите потребление калорий и увеличьте физическую активность. Если вы теряете вес без упражнений, 25 процентов каждого потерянного фунта приходится на мышечную ткань. Наряду с кардио-кардией средней интенсивности и несколькими еженедельными сеансами интенсивного интервенционного тренинга - чередование коротких приступов очень тяжелой работы с короткими приступами отдыха - весовая подготовка необходима для изменения состава вашего тела.
Когда вы уменьшаете количество калорий, делайте калории, которые вы едите, в основном, из белкового белка, овощей, цельного зерна, обезжиренных молочных продуктов и фруктов. Употребление целых 0,55 грамма белка на фунт веса тела в день может помочь поддержать усилия по наращиванию мышц. Ограничьте потребление алкоголя, обработанных продуктов и сладких лакомств.
