Толстые бедра могут затруднить поиск штанов, которые подходят, и они могут создавать неудобные трения, когда вы носите шорты или мини-юбку. Вы можете хотеть, чтобы ваши толстые бедра уменьшались, но невозможно настроить конкретные части тела для изолированной потери веса. Некоторые упражнения могут помочь вам создать фигурные, тонированные бедра, но эта мышца образуется под избыточным жиром. Вы должны нацеливать весь свой жир на диету с пониженной калорийностью, которая подчеркивает здоровые продукты, в дополнение к упражнениям для вас, чтобы похудеть повсюду - включая бедра.
Как вы теряете вес
Как распределяется ваш вес, он генетический и диктуется формой вашего тела. Потеря веса сжимает все ваше тело, но оно не меняет ваши пропорции. Если у вас тяжелые бедра по отношению к остальной части вашего кадра, фактический размер ваших бедер может уменьшаться, когда вы теряете вес, но так же будут и другие части вашего тела.
Осуществление определенной области не приводит к потере веса в этой области. Исследование, проведенное в журнале «Journal of Strength and Conditioning Research» в 2013 году, показало, что участники, которые выполняли до 1000 повторений ножных прессов на недетерминирующей ноге три раза в неделю в течение 12 недель, не ощущали изменения жира на ногах. Тем не менее, они потеряли верхний жир в результате упражнения.
Вы не можете уменьшить жир в определенной области, выполняя его, потому что активированные там мышечные клетки не используют триглицериды - который является типом жира в жировых клетках - для топлива. Орган должен предпринять метаболический процесс, который превращает триглицериды в глицерин и свободные жирные кислоты, которые затем поступают в кровоток и используются в качестве топлива. Когда вы занимаетесь определенной областью, энергия, необходимая для выполнения этого упражнения, происходит от жировых клеток по всему телу, которые были разбиты на глицерин.
Всесторонняя потеря веса
Низкокалорийная диета помогает вам использовать больше жира для горючего, поэтому вы становитесь стройнее на всем протяжении - даже в бедрах. Чтобы потерять фунт, вы должны создать дефицит в 3500 калорий между тем, что вы потребляете, и тем, что вы горите. Сделайте этот дефицит равным 500 или 1000 калорий в день, и вы теряете 1 до 2 фунтов в неделю.
Вы можете хотеть, чтобы ваши бедра сокращались быстрее, но более быстрая потеря веса приводит к большей потере воды и увеличению мышечной потери, а не к потере жира. Это также может привести к замедлению обмена веществ, что затрудняет потерю веса. Более быстрая потеря веса не гарантирует снижения ваших бедер, так как ускорение процесса не изменяет общую форму вашего тела и распределение веса.
План питания для быстрой потери жира
Потребность в ежедневных калориях зависит от вашего уровня активности, размера, возраста и пола. Онлайн-калькулятор или диетолог могут помочь вам разобраться. Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно, уменьшите потребление на 500-1000 калорий, но не опускайтесь ниже 1200 в день, или вы рискуете крайней лишениями и дефицитом питания.
Чтобы придерживаться своей цели калорийности потери веса, устраните продукты, которые имеют минимальную питательную ценность, такие как сладкие лакомства, подслащенные напитки, насыщенные жиры и рафинированные зерна. Вместо этого, питание должно содержать обедненный белок, свежие овощи и небольшую порцию цельного зерна. Сосредоточьтесь на свежих фруктах, обезжиренном йогурте или сыре, а также нарезанных овощей в качестве закусок. Измерьте свои порции, чтобы получить точную оценку ежедневного потребления калорий, чтобы убедиться, что вы достигли своей цели.
Упражнения, чтобы уменьшить ваши бедра и многое другое
Приседания, выпадения, ступни и прыжки создают мышцы в ногах, которые могут создать более привлекательный вид в ваших бедрах, когда вы теряете жир. Эти действия могут фактически помочь вам полностью потерять жир, когда они включены как часть комплексного плана обучения силе. Вы также должны обучить все основные группы мышц, которые также включают сундук, спину, бедра, руки, плечи и абс. Ваша цель - создать больше мышц во всем теле. Мышцы требуют больше энергии для поддержания, поэтому это помогает повысить общий обмен веществ и способность к сжиганию жира.
Сердечно-сосудистые упражнения увеличивают дневной ожог калорий, поэтому вы можете увеличить больший дневной дефицит и быстрее сбросить вес. Американский колледж спортивной медицины объясняет, что 150 минут в неделю упражнений с умеренной интенсивностью могут помочь вам сохранить свой вес, но если вы хотите потерять значительный вес, пройдите 250 минут и более в неделю. Варианты включают оживленную ходьбу, танцевальную форму, педалирование на велосипеде или эллиптический тренажер и бег трусцой.
