Около 45 процентов женщин, которые пытались похудеть, пытались сделать это с помощью диетических добавок, согласно статье, опубликованной в Obesity в 2008 году, что делает эту практику обычной. Однако доказательства для многих из этих добавок ограничены, и даже когда преимущества проявляются в научных исследованиях, увеличение потери веса относительно невелико. Тем не менее, есть несколько дополнений, которые могут быть полезными, но риски побочных эффектов могут быть значительными, поэтому обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что они будут безопасными для вас, прежде чем вы начнете их использовать.
Внебиржевой Орлистат
Большинство диетических добавок для снижения веса не оценивались в целях безопасности или эффективности со стороны Администрации США по контролю за продуктами и лекарствами. Orlistat - единственная внебиржевая диета для приема пищи, которая была одобрена FDA для снижения веса. Он доступен в форме рецепта с более высокой дозировкой или над прилавком в более низкой дозировке под названием Alli. Это не рекомендуется для людей с индексом массы тела до 27 лет и имеет некоторые потенциальные побочные эффекты. Орлистат делает это так, чтобы ваше тело не поглощало около 30 процентов жира, которое вы едите, поэтому, если вы не следуете диете с низким содержанием жиров, вы можете испытать маслянистую диарею или утечку. Небезопасно принимать орлистат, если вы принимаете лекарства от заболеваний щитовидной железы или диабета или если вы используете разбавители крови, так как это может помешать этим лекарствам.
Экстракт зеленого чая для снижения веса
Экстракт зеленого чая обеспечивает полезные вещества, называемые катехинами, а также кофеин, которые потенциально могут помочь с потерей веса. Исследование, опубликованное в Physiology & Behavior в 2008 году, показало, что зеленый чай полезен для увеличения сжигания жира и обмена веществ для улучшения потери веса. Другое исследование, опубликованное в Journal of Nutrition в 2009 году, показало, что катехины зеленого чая полезны для увеличения количества абдоминального жира, потерянного в результате физических упражнений. Однако, возможно, вам лучше пить заваренный зеленый чай, а не принимать добавки для экстракта зеленого чая, однако, поскольку добавки были связаны с большим количеством побочных эффектов. В то время как у зеленого чая нет никаких проблем с безопасностью, кроме возможного чрезмерного потребления кофеина, у некоторых людей, принимающих экстракт зеленого чая, наблюдаются тошнота, запор, повышение артериального давления или повреждения печени.
Конъюгированная линолевая кислота для снижения веса
Хотя данные о конъюгированной линолевой кислоте для снижения веса смешиваются, метаанализ, опубликованный в American Journal of Clinical Nutrition в 2007 году, показал, что он может помочь в небольшом увеличении потери жира в организме - около 0,2 фунта в неделю. Это, по-видимому, увеличивает сжигание жира, но может иметь побочные эффекты, включая расстройство желудка, диарею, боль в животе и запор, и это может отрицательно повлиять на уровень липидов в крови. Тип CLA может также влиять на потенциальные результаты потери веса, хотя многие добавки содержат смесь разных типов CLA.
Пируват для снижения веса
В обзорной статье, опубликованной в Журнале ожирения в 2011 году, отмечается, что пируват может увеличить метаболизм и сжигание жира и привести к небольшому увеличению потери веса. Дополнение только привело к 1,6-процентному снижению массы тела за одно шестинедельное исследование, а также дополнительно 0,1 фунта потери веса в течение еще одного 21-дневного исследования, поэтому не ожидайте потери большого веса просто взяв пируват. Побочные эффекты, которые могут возникать при приеме пирувата, включают вздутие живота, диарею и потенциальное снижение уровня липопротеинов высокой плотности или хорошего уровня холестерина.
Glucomannan для снижения веса
Добавление волокна в ваш рацион помогает сделать его более наполненным, чтобы вы могли легче сократить калории. Из-за этого иногда добавляются добавки для волокон, такие как глюкоманнан, для увеличения потери веса. Исследование, опубликованное в журнале Medical Science Monitor в 2005 году, показало, что после диеты в 1200 калорий и приема глюкоманнановых добавок привело к увеличению потери веса примерно на 1,8 фунта в неделю по сравнению с последующей диетой в 1200 калорий. Добавление альгината или гуаровой смолы не увеличивало потерю веса, хотя эти ингредиенты иногда рекомендуются для этой цели. Хотя глюкоманнан может замедлить опорожнение желудка и заставить вас чувствовать себя дольше, он может также вызвать дискомфорт в животе, диарею, метеоризм и запоры. Форма таблеток должна быть проглочена быстро с полным стаканом воды, или это может также вызвать препятствие в пищеводе, поэтому выбор другой формы добавки, вероятно, лучше всего.
Экстракт белой фасоли
Белый экстракт фасоли может помочь ограничить поглощение углеводов и таким образом уменьшить эффект вашей еды на уровень сахара в крови и общее количество потребляемых вами калорий. В обзорной статье, опубликованной в журнале Nutrition Journal в 2011 году, было обнаружено, что это дополнение может привести к увеличению потери веса, а некоторые исследования показывают, что те, кто принимал белый экстракт бобов, потеряли дополнительные 6 фунтов в течение примерно четырех недель. Как и в других дополнениях для снижения веса, есть некоторые потенциальные побочные эффекты, связанные с белым экстрактом бобов, в том числе метеоризм, мягкий стул, запор и головные боли.
Экстракт Caralluma Fimbriata
Согласно исследованию, опубликованному в Appetite в 2007 году, добавки, сделанные из съедобного кактуса, называемого Caralluma fimbriata, также могут привести к небольшому уменьшению окружности талии, хотя и не обязательно увеличенной потере веса. Он используется в Индии для подавления аппетита и голода, особенно во времена голода, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, оказывает ли оно существенное влияние на потерю веса. Уменьшение окружности талии может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Потенциальные побочные эффекты включают метеоризм, вздутие живота и запоры.
Капсаицин для снижения веса
Кайенский перец и другие острые продукты иногда рекомендуются для снижения веса из-за вещества, которое они содержат, называемого капсаицином. Исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии - регуляторной, интегративной и сравнительной физиологии в 2005 году, показало, что капсаицин может быть полезен для снижения веса, но у людей, как правило, возникают проблемы с высокой дозой, необходимой для значительного воздействия на метаболизм и сжигание жира , и, следовательно, на потерю веса. Кайенский перец может вызвать жжение при потреблении, и есть опасения, что высокое потребление капсаицина может увеличить риск язв желудка, кровотечение в желудке и некоторые виды рака, хотя доказательства противоречат друг другу.
Диета и физические упражнения для снижения веса
Для значительной потери веса вам нужно сократить калории и увеличить время, затрачиваемое на тренировки. Каждый фунт потери веса в неделю требует дефицита в 3500 калорий. Чтобы похудеть со скоростью от 1/2 до 1 фунта в неделю, вам нужно вырезать 250-500 калорий в день, либо через меньше, либо передвигаясь больше. Каждое небольшое изменение образа жизни, которое вы делаете, помогает приблизить вас к цели потери веса, независимо от того, осуществляет ли она дополнительные 30-60 минут или пропускает ваш типичный десерт после обеда. Вместо того, чтобы полагаться на добавки, подумайте о потере веса с помощью разумной диеты и физических упражнений. Если вам нужна помощь в разработке плана, обратитесь к специалисту по питанию и фитнесу.
