Беговая дорожка может стать скучным упражнением, если ваша тренировка никогда не меняется с плоской поверхности, и в определенный момент ваше тело может прекратить доставлять желаемые результаты, если вы не нажмете достаточно. Мужчины, как правило, обладают большой аэробной способностью и нуждаются в том, чтобы сильно продвигаться на беговой дорожке, чтобы обеспечить необходимый уровень нагрузки, необходимый для повышения аэробной пригодности. Изменяя скорость и уклоны постепенно по всей тренировке, машина, которая когда-то считалась скучной, могла заставить вас заниматься вашей тренировкой и на пути к вашему идеальному уровню пригодности.
Разогрев
Хорошая разминка может снизить риск травмы, медленно увеличивая частоту сердечных сокращений, которая доставляет кровь мышцам рук и ног. Настройте беговую дорожку в удобном темпе, чтобы начать, и в течение следующих пяти минут увеличьте темп до более интенсивного уровня.
Наклонная тренировка
Изменения наклона на беговой дорожке помогают нацелить разные мышцы, чем нацелены на бег на ровной поверхности. После того, как вы закончите прогревание, увеличьте наклон на четыре процента и скорость беговой дорожки в удобное место, но немного сложно. В течение следующих 20 минут увеличьте наклон на два процента каждые две минуты, уменьшая скорость, при необходимости, для поддержания комфортного сердечного ритма. Когда вы достигнете максимального наклона, вернитесь на ровную поверхность и снова начните последовательность.
Интервальное обучение
Независимо от того, являетесь ли вы любительским бегуном или профессиональным марафонером, интервальные тренировки могут помочь повысить эффективность вашего выступления на следующий уровень. Если ваша беговая дорожка позволяет запрограммировать скорость ваших интервалов, сделайте это. В противном случае вы будете готовы изменить скорость вручную на панели управления. Установите первый интервал на темпы высокой интенсивности, такие как быстрый пробег или пробег, а второй интервал - с малой интенсивностью, как бег трусцой или оживленная прогулка. Выберите длину интервала, которую вы находите удобной, между 30 секундами и двумя минутами, и проводите в два раза больше на интервалах низкой интенсивности, как и на интервале высокой интенсивности. Имейте в виду, что мужчины, как правило, не напрягаются в промежутках между тренировками, поэтому нажимайте на себя сильнее, чем вы думаете. Продолжайте этот этап тренировки в течение 25 минут.
Остыть
После того, как вы закончили с 50-минутной тренировкой по часам, проведите пять минут охлаждения. Как и разогревание, время восстановления также предотвращает травмы, уменьшая частоту сердечных сокращений до уровня покоя медленнее, чем если вы прыгаете с беговой дорожки, как только пройдут интервалы. За пятиминутный кулдаун замедляйтесь от бега до медленной ходьбы.
Протяжение
Многие спортсмены забывают о важности растяжки после завершения работы на беговой дорожке. Закончив кулдаун, потратьте пять минут на выполнение статических растяжек, удерживая каждую позицию не менее 15 секунд. Статические растяжки включают положения, такие как пассивное растяжение теленка и пальцы ног.
