Когда вам нужна добавка для волокна или слабительное, Metamucil и Benefiber - два хороших варианта. Они изготовлены из разных ингредиентов, но оба продукта состоят из натурального растворимого волокна, которое предотвращает или снимает запор и может помочь снизить уровень холестерина. Хотя они оба безопасны, не принимайте Benefiber, если вы должны избегать клейковины, и имейте в виду, что Metamucil может вызвать аллергическую реакцию, если вы чувствительны к psyllium.
Активные ингредиенты
Активным ингредиентом в Benefiber является пшеничный декстрин - волокно, экстрагированное из пшеничного крахмала. Метамуцил производится из семян растения подорожника. Несмотря на их различные источники, декстрин пшеницы и псиллиум являются одновременно растворимыми волокнами. Эти волокна работают естественным образом, и они являются самым безопасным типом слабительного, согласно FamilyDoctor.org. По мере того, как декстрин псиллиума и пшеницы проходит через пищеварительный тракт, они поглощают воду и расширяются, создавая более крупные мягкие стулья. Большие стулья вызывают мускулы, подтягивающие ваш кишечник к контракту, что помогает держать стул в кишечнике.
Предотвращение запоров
Лучший способ предотвратить запор - получить рекомендуемое ежедневное потребление клетчатки - 25 грамм для женщин и 38 граммов для мужчин - из таких продуктов, как бобы, цельные зерна, отруби, овощи и фрукты. Тем не менее, добавки декстрина и псиллиума и пшеницы могут помочь вам заполнить пробел, если ваша диета не соответствует этим целям. В зависимости от того, используете ли вы порошок, вафли или таблетки, Benefiber и Metamucil обеспечивают примерно 3 грамма до 6 г клетчатки на порцию. Не употребляйте больше, чем рекомендуется на упаковке, или используйте добавки, чтобы превысить рекомендуемое суточное потребление клетчатки, если оно не находится под наблюдением вашего врача.
Преимущества за пределами лактации
В дополнение к их слабительному эффекту активные ингредиенты в Metamucil и Benefiber могут обеспечить другие преимущества для здоровья. Растворимая клетчатка известна своей способностью снижать уровень холестерина, но подорожник изучается больше, чем декстрин пшеницы. Psyllium разрешено носить такое же требование о здоровье, как овес, заявив, что он может снизить риск сердечных заболеваний, когда он является частью диеты с низким содержанием жиров. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале лекарственной пищи» в августе 2010 года, обе декстрины из псиллиума и пшеницы ферментируются хорошими бактериями в вашем толстом кишечнике. Это ферментация вызывает короткоцепочечные жирные кислоты, которые поглощаются и используются для получения энергии.
Потенциальные побочные эффекты
Вне зависимости от того, поступает ли волокно из вашей диеты или добавок, внезапное повышение потребления может вызвать появление газа, вздутие живота и диарею. Добавьте волокно постепенно и выпейте много жидкости. Преимущество хорошо переносится, но оно представляет собой продукт на основе пшеницы и содержит очень небольшое количество клейковины, поэтому не принимайте его, если у вас есть целиакия или непереносимость клейковины. Некоторые люди чувствительны к psyllium, и в этом случае это может вызвать аллергическую реакцию. Если вы используете порошковую форму, избегайте вдыхания пыли из подорожника. Прекратите принимать слабительные средства и обратитесь к врачу, если у вас проблемы с глотанием, сильная боль в желудке, спазмы, тошнота, рвота или запор длится дольше семи дней.
