Ходьба обеспечивает легкую, удобную форму упражнений, которая не требует практики или оборудования. Люди с напряженными графиками могут укладывать короткие прогулки в свою рутину, а хрупкие или раненые люди могут справиться с этой нежной формой упражнений легче, чем бегать или бегать трусцой. Однако ходьба имеет свои недостатки. Если вы достаточно здоровы для более энергичных упражнений и можете поместить его в свой график, подумайте о том, чтобы добавить упражнение более высокой интенсивности к вашей еженедельной рутине.
Низкая интенсивность, ограниченные результаты
Прогулка обеспечивает низкоинтенсивную тренировку, которая не повышает ваш сердечный ритм так высоко или не использует столько энергии, сколько более интенсивные формы упражнений. Чтобы улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, вы должны проявлять интенсивность, которая увеличивает сердечный ритм и заставляет вас дышать быстрее, чем вы обычно делаете. Прогулка со скоростью от 3 до 4 миль в час может обеспечить тренировку с умеренной интенсивностью, но не интенсивную тренировку.
Продолжительность против интенсивности
Чтобы соответствовать минимальным требованиям к физической нагрузке, рекомендованным Центрами по контролю и профилактике заболеваний, вы должны проводить не менее 75 минут при интенсивной интенсивности или 150 минут упражнений с умеренной интенсивностью каждую неделю. Вы можете выполнять эти упражнения намного быстрее при интенсивных упражнениях. С 15-минутным интенсивным упражнением пять дней в неделю вы можете выполнить минимальные требования к выполнению CDC. Если вы тренируетесь при умеренной интенсивности путем ходьбы, вы должны провести 30 минут упражнений минимум на 5 дней в неделю.
Меньший ожог калорий
Ходьба не сжигает столько калорий, сколько более интенсивные формы упражнений. Согласно данным Harvard Health Publications, ходьба быстро со скоростью 3,5 мили в час в течение одного часа может сжечь около 298 калорий для человека в 155 фунтов. При такой скорости 30 минут ходьбы каждый день будут гореть только около 1 043 калорий в неделю, что достаточно, чтобы потерять одну треть фунта. Если ваша цель - потеря веса, от 1 до 2 фунтов в неделю - это реалистичная и удовлетворительная ставка для уменьшения. Чтобы достичь этой цели, вы должны утроить свое время ходьбы.
Высшее воздействие создает кости
В соответствии с Национальным фондом остеопороза ходьба представляет собой малоэффективную форму весовых упражнений, которая менее эффективна для создания сильных костей, чем более эффективные виды упражнений, такие как бег трусцой.
Низкий риск, отсутствие риска
Ходьба на большие расстояния на бетоне или асфальте может привести к шине шинам, что является травмой вашей нижней ноги. Прогулки в изношенных, неудобных или неправильно подогнанных туфлях также могут вызвать голеностопие, а также боль в ногах и волдыри. Если ходьба является вашим упражнением, имейте в виду меры предосторожности, поскольку ежедневная прогулка не является безрисковой.
